Pouhých 5 minut cvičení denně navíc může snížit krevní tlak

Sledujte Drugslib

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Od Ernie Mundella HealthDay Reporter

ČTVRTEK, 7. listopadu 2024 – Nezabere to mnoho: Přidání pouhých pěti minut cvičení do každodenní rutiny sníží váš krevní tlak a může snížit vaše šance na srdeční onemocnění, ukazuje nový výzkum.

„Dobrou zprávou je, že ať už jsou vaše fyzické schopnosti jakékoli, pozitivní účinek na krevní tlak netrvá dlouho,“ řekl hlavní autor studie Jo Blodgett z University College London (UCL). "Na naší proměnné cvičení je jedinečné to, že zahrnuje všechny aktivity podobné cvičení, od lezení po schodech až po krátký výlet na kole, z nichž mnohé lze integrovat do každodenní rutiny.“

Její tým publikoval svá zjištění 6. listopadu v časopise Circulation.

Podle výzkumníků vysoký krevní tlak postihuje téměř 1,3 miliardy dospělých na celém světě a je jednou z největších příčin předčasného úmrtí v důsledku mrtvice a dalších příčin.

Nová studie se zaměřila na téměř 15 000 dospělých dobrovolníků, kteří dostali sledovače aktivity, aby zmapovali jejich každodenní zapojení do šesti klíčových aktivit:

  • Spánek
  • Sedavé chování (jako je sezení)
  • Pomalá chůze (méně než 100 kroků za minutu)
  • Rychlá chůze (100 kroků za minutu nebo více)
  • Stojí
  • Intenzívnější cvičení (jako je běh, jízda na kole nebo lezení po schodech)

    • Každý den měl průměrný účastník sedm hodin spánku, 10 hodin sedavého chování, jako je např. sezení, tři hodiny stání, jedna hodina pomalé chůze, jedna hodina rychlé chůze a jen 16 minut cvičení, jako je běh a jízda na kole, podle údajů.

    Na základě těchto čísel tým vypočítal, co by se stalo s krevním tlakem, kdyby člověk nahradil méně aktivní chování třeba pěti minutami cvičení.

    Výsledek: zdravý pokles systolického krevního tlaku (tzv. nejvyšší číslo naměřené hodnoty) 0,68 milimetrů rtuti (mmHg) a diastolický krevní tlak (spodní číslo) o 0,54 mmHg2, podle britského týmu.

    Poněkud větší pokles krevního tlaku – snížení systolického tlaku o 2 mmHg a snížení diastolického tlaku o 1 mmHg – by mohlo snížit pravděpodobnost onemocnění srdce o 10 %, poznamenali vědci. Řekli, že začlenění 10 až 20 minut cvičení denně do denní rutiny by k tomu mohlo dojít.

    Cokoli, co zvyšuje srdeční frekvenci – jízda na kole, lezení do schodů nebo krátké dávky běhu – funguje ke zmírnění vysokých tepů. krevní tlak, podle vědců.

    "Naše zjištění naznačují, že pro většinu lidí je cvičení klíčem ke snížení krevního tlaku, spíše než méně namáhavé formy pohybu, jako je chůze," řekl Blodgett, vedoucí výzkumný pracovník v Institutu sportu, cvičení a zdraví. UCL.

    Zdůraznila však, že „pro ty, kteří příliš necvičí, má chůze stále určité pozitivní účinky na krevní tlak.“

    Emmanuel Stamatakis je společný autor a profesor medicíny a zdraví na University of Sydney, v Austrálii.

    „Zjištění, že vykonávání pouhých pěti minut cvičení navíc nebo intenzivních vedlejších aktivit denně může být spojeno s měřitelně nižším krevním tlakem, zdůrazňuje, jak silné krátké záchvaty vyšší Intenzita pohybu by mohla být pro řízení krevního tlaku,“ řekl v tiskové zprávě UCL.

    Zdroje

  • University College London, tisková zpráva, 6. listopadu 2024

    • Odmítnutí odpovědnosti: Statistická data v lékařských článcích poskytují obecné trendy a netýkají se jednotlivců. Jednotlivé faktory se mohou velmi lišit. Při individuálních rozhodnutích o zdravotní péči vždy vyhledejte osobní lékařskou pomoc.

    Zdroj: HealthDay

    Vyslán : 2024-11-08 00:00

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova