Μόλις 5 επιπλέον λεπτά άσκησης την ημέρα θα μπορούσαν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από τον Ernie Mundell HealthDay Reporter

ΠΕΜΠΤΗ, 7 Νοεμβρίου 2024 -- Δεν χρειάζονται πολλά: Η προσθήκη μόλις πέντε λεπτών άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα μειώνει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για καρδιακές παθήσεις, δείχνει νέα έρευνα.

"Τα καλά νέα είναι ότι όποια και αν είναι η φυσική σας ικανότητα, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση", δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Jo Blodgett, από το University College του Λονδίνου (UCL) "Αυτό που είναι μοναδικό για τη μεταβλητή άσκησης είναι ότι περιλαμβάνει όλη την άσκηση -όπως δραστηριότητες, από το ανέβασμα της σκάλας μέχρι μια σύντομη ποδηλασία, πολλές από τις οποίες μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα."

Η ομάδα της δημοσίευσε τα ευρήματά της στις 6 Νοεμβρίου στο περιοδικό Circulation.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η υψηλή αρτηριακή πίεση επηρεάζει σχεδόν 1,3 δισεκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως και είναι μία από τις μεγαλύτερες αιτίες πρόωρου θανάτου λόγω εγκεφαλικού και άλλων αιτιών.

Η νέα μελέτη επικεντρώθηκε σε σχεδόν 15.000 ενήλικες εθελοντές στους οποίους δόθηκαν προγράμματα παρακολούθησης δραστηριοτήτων για να καταγράψουν την καθημερινή τους συμμετοχή σε έξι βασικές δραστηριότητες:

  • Ύπνος
  • Καθιστική συμπεριφορά (όπως καθιστική στάση)
  • Αργό περπάτημα (λιγότερο από 100 βήματα το λεπτό)
  • Γρήγορο περπάτημα (100 βήματα ανά λεπτό ή περισσότερα)
  • Όρθια
  • Πιο έντονη άσκηση (όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή αναρρίχηση σκαλοπατιών)

    • Κάθε μέρα, ο μέσος συμμετέχων κοιμόταν επτά ώρες, 10 ώρες καθιστικής συμπεριφοράς όπως π.χ. Καθιστή θέση, τρεις ώρες ορθοστασία, μία ώρα αργό περπάτημα, μία ώρα γρήγορο περπάτημα και μόλις 16 λεπτά άσκησης όπως τρέξιμο και ποδηλασία, σύμφωνα με τα δεδομένα.

    Χρησιμοποιώντας αυτούς τους αριθμούς, η ομάδα υπολόγισε τι θα συνέβαινε με την αρτηριακή πίεση εάν ένα άτομο αντικαθιστούσε μια λιγότερο ενεργή συμπεριφορά με ακόμη και πέντε λεπτά άσκησης.

    Το αποτέλεσμα: Μια υγιής πτώση της συστολικής αρτηριακής πίεσης (το κορυφαίος αριθμός σε μια ένδειξη) 0,68 χιλιοστά υδραργύρου (mmHg) και διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κάτω αριθμός) κατά 0,54 mmHg2, σύμφωνα με τη βρετανική ομάδα.

    Μια ελαφρώς μεγαλύτερη πτώση της αρτηριακής πίεσης -- μια μείωση 2 mmHg στη συστολική και μια μείωση 1 mmHg στη διαστολική -- θα μπορούσε να μειώσει τις πιθανότητες ενός ατόμου για καρδιακή νόσο κατά 10%, σημείωσαν οι ερευνητές. Η ενσωμάτωση 10 έως 20 λεπτών άσκησης την ημέρα σε μια καθημερινή ρουτίνα θα μπορούσε να το κάνει αυτό, είπαν.

    Οτιδήποτε αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό -- ποδηλασία, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή σύντομες εκρήξεις τρεξίματος -- λειτουργεί για να μειώσει ψηλά αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τους ερευνητές.

    "Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, η άσκηση είναι το κλειδί για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αντί για λιγότερο επίπονες μορφές κίνησης όπως το περπάτημα", δήλωσε ο Blodgett, ανώτερος ερευνητής στο Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας στο UCL.

    Αλλά τόνισε ότι, "για όσους δεν κάνουν πολλή άσκηση, το περπάτημα εξακολουθούσε να έχει κάποια θετικά οφέλη για την αρτηριακή πίεση."

    Ο

    Ο Εμμανουήλ Σταματάκης είναι από κοινού ανώτερος συγγραφέας και καθηγητής ιατρικής και υγείας στο το πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ, στην Αυστραλία.

    «Το εύρημα ότι το να κάνετε μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης ή έντονες περιστασιακές δραστηριότητες την ημέρα θα μπορούσε να συσχετιστεί με μετρήσιμα χαμηλότερες μετρήσεις αρτηριακής πίεσης υπογραμμίζει πόσο ισχυρές σύντομες περιόδους υψηλότερης Η κίνηση της έντασης θα μπορούσε να είναι για τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης», είπε σε ένα δελτίο τύπου του UCL.

    Πηγές

  • University College London, δελτίο ειδήσεων, 6 Νοεμβρίου 2024

    • Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-11-08 00:00

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά