Sólo 5 minutos adicionales de ejercicio al día podrían reducir la presión arterial

Siga a Drugslib en

Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Ernie Mundell HealthDay Reporter

JUEVES, 7 de noviembre de 2024: No se necesita mucho: agregar solo cinco minutos de ejercicio a su rutina diaria reduce la presión arterial y podría reducir sus probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, según muestra una nueva investigación.

“La buena noticia es que, cualquiera que sea su capacidad física, no lleva mucho tiempo tener un efecto positivo en la presión arterial”, afirmó el autor principal del estudio Jo Blodgett, del University College London (UCL). "Lo que es único acerca de nuestra variable de ejercicio es que incluye todas las actividades similares al ejercicio, desde subir escaleras hasta un breve recado en bicicleta, muchos de los cuales pueden integrarse en las rutinas diarias."

Su equipo publicó sus hallazgos el 6 de noviembre en la revista Circulation.

Según los investigadores, la presión arterial alta afecta a casi 1.300 millones de adultos en todo el mundo y es una de las mayores causas de muerte prematura debido a accidentes cerebrovasculares y otras causas.

El nuevo estudio se centró en casi 15.000 voluntarios adultos a quienes se les entregaron rastreadores de actividad para registrar su participación diaria en seis actividades clave:

  • Dormir
  • Comportamiento sedentario (como sentarse)
  • Caminar lento (menos de 100 pasos por minuto)
  • Caminar rápido (100 pasos por minuto o más)
  • De pie
  • Ejercicio más vigoroso (como correr, andar en bicicleta o subir escaleras)

    • Cada día, el participante promedio dormía siete horas, 10 horas de conducta sedentaria, como sentado, tres horas de pie, una hora de caminata lenta, una hora de caminata rápida y solo 16 minutos de actividades físicas como correr y andar en bicicleta, según los datos.

    Usando esos números, el equipo calculó lo que sucedería con la presión arterial si una persona reemplazara un comportamiento menos activo con incluso cinco minutos de ejercicio.

    El resultado: una caída saludable en la presión arterial sistólica (la número superior en una lectura) de 0,68 milímetros de mercurio (mmHg) y la presión arterial diastólica (el número inferior) de 0,54 mmHg2, según el equipo británico.

    Una caída ligeramente mayor en la presión arterial (una reducción de 2 mmHg en la sistólica y una reducción de 1 mmHg en la diastólica) podría reducir las probabilidades de una persona de sufrir enfermedad cardiaca en un 10%, anotaron los investigadores. Incorporar de 10 a 20 minutos de ejercicio por día en una rutina diaria podría lograrlo, afirmaron.

    Cualquier cosa que eleve el ritmo cardíaco (andar en bicicleta, subir escaleras o correr breves ráfagas) funciona para aliviar los niveles elevados. presión arterial, según los investigadores.

    "Nuestros hallazgos sugieren que, para la mayoría de las personas, el ejercicio es clave para reducir la presión arterial, en lugar de formas de movimiento menos extenuantes como caminar", afirmó Blodgett, investigador principal del Instituto de Deporte, Ejercicio y Salud de UCL.

    Pero enfatizó que, "para aquellos que no hacen mucho ejercicio, caminar todavía tiene algunos beneficios positivos para la presión arterial".

    Emmanuel Stamatakis es autor principal conjunto y profesor de medicina y salud en la Universidad de Sydney, en Australia.

    “El hallazgo de que hacer tan sólo cinco minutos adicionales de ejercicio o actividades incidentales vigorosas por día podría estar asociado con lecturas de presión arterial considerablemente más bajas enfatiza cuán potentes son los episodios cortos de presión arterial más alta. El movimiento de intensidad podría ser para el control de la presión arterial", dijo en un comunicado de prensa de la UCL.

    Fuentes

  • University College London, comunicado de prensa, 6 de noviembre de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-11-08 00:00

    Leer más

    Descargo de responsabilidad

    Se ha hecho todo lo posible para garantizar que la información proporcionada por Drugslib.com sea precisa, hasta -fecha y completa, pero no se ofrece ninguna garantía a tal efecto. La información sobre medicamentos contenida en este documento puede ser urgente. La información de Drugslib.com ha sido compilada para uso de profesionales de la salud y consumidores en los Estados Unidos y, por lo tanto, Drugslib.com no garantiza que los usos fuera de los Estados Unidos sean apropiados, a menos que se indique específicamente lo contrario. La información sobre medicamentos de Drugslib.com no respalda medicamentos, ni diagnostica a pacientes ni recomienda terapias. La información sobre medicamentos de Drugslib.com es un recurso informativo diseñado para ayudar a los profesionales de la salud autorizados a cuidar a sus pacientes y/o para servir a los consumidores que ven este servicio como un complemento y no un sustituto de la experiencia, habilidad, conocimiento y criterio de la atención médica. practicantes.

    La ausencia de una advertencia para un determinado medicamento o combinación de medicamentos de ninguna manera debe interpretarse como una indicación de que el medicamento o la combinación de medicamentos es seguro, eficaz o apropiado para un paciente determinado. Drugslib.com no asume ninguna responsabilidad por ningún aspecto de la atención médica administrada con la ayuda de la información que proporciona Drugslib.com. La información contenida en este documento no pretende cubrir todos los posibles usos, instrucciones, precauciones, advertencias, interacciones medicamentosas, reacciones alérgicas o efectos adversos. Si tiene preguntas sobre los medicamentos que está tomando, consulte con su médico, enfermera o farmacéutico.

    Palabras clave populares