Seulement 5 minutes supplémentaires d’exercice par jour pourraient réduire la tension artérielle

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Évalué médicalement par Drugs.com.

Par Ernie Mundell HealthDay Reporter

JEUDI 7 novembre 2024 – Cela ne prend pas grand-chose : ajouter seulement cinq minutes d'exercice à votre routine quotidienne abaisse votre tension artérielle et pourrait réduire vos risques de maladie cardiaque, selon une nouvelle étude.

« La bonne nouvelle est que, quelle que soit votre capacité physique, il ne faut pas longtemps pour avoir un effet positif sur la tension artérielle », a déclaré l'auteur principal de l'étude Jo Blodgett, de l'University College London (UCL). "Ce qui est unique à propos de notre variable d'exercice, c'est qu'elle inclut toutes les activités de type exercice, de la montée des escaliers à une courte course à vélo, dont beaucoup peuvent être intégrées aux routines quotidiennes."

Son équipe a publié ses conclusions le 6 novembre dans la revue Circulation.

Selon les chercheurs, L'hypertension artérielle touche près de 1,3 milliard d'adultes dans le monde et constitue l'une des principales causes de décès prématuré dû à un accident vasculaire cérébral ou à d'autres causes.

La nouvelle étude s'est concentrée sur près de 15 000 volontaires adultes qui ont reçu des trackers d'activité pour suivre leur implication quotidienne dans six activités clés :

  • Sommeil
  • Comportement sédentaire (comme être assis)
  • Marche lente (moins de 100 pas par minute)
  • Marche rapide (100 pas par minute ou plus)
  • Debout
  • Exercice plus vigoureux (comme courir, faire du vélo ou monter des escaliers)

    • Chaque jour, le participant moyen dormait sept heures, 10 heures de comportement sédentaire comme assis, trois heures debout, une heure de marche lente, une heure de marche rapide et seulement 16 minutes d'activités physiques telles que la course et le vélo, selon les données.

    À l'aide de ces chiffres, l'équipe a calculé ce qui arriverait à la tension artérielle si une personne remplaçait un comportement moins actif par ne serait-ce que cinq minutes d'exercice.

    Le résultat : une baisse saine de la tension artérielle systolique (la chiffre supérieur dans une lecture) de 0,68 millimètres de mercure (mmHg) et pression artérielle diastolique (le chiffre du bas) de 0,54 mmHg2, selon l'équipe britannique.

    Une baisse légèrement plus importante de la pression artérielle (une réduction de 2 mmHg de la tension systolique et une réduction de 1 mmHg de la pression artérielle diastolique) pourrait réduire de 10 % le risque de maladie cardiaque, ont noté les chercheurs. Incorporer 10 à 20 minutes d'exercice par jour dans une routine quotidienne pourrait y parvenir, ont-ils déclaré.

    Tout ce qui augmente la fréquence cardiaque -- le vélo, la montée des escaliers ou de courtes périodes de course -- contribue à atténuer les niveaux élevés de fréquence cardiaque. la pression artérielle, selon les chercheurs.

    "Nos résultats suggèrent que, pour la plupart des gens, l'exercice est essentiel pour réduire la tension artérielle, plutôt que des formes de mouvement moins intenses comme la marche", a déclaré Blodgett, chercheur principal à l'Institut du sport, de l'exercice et de la santé de UCL.

    Mais elle a souligné que « pour ceux qui ne font pas beaucoup d'exercice, la marche présente néanmoins des avantages positifs pour la tension artérielle. »

    Emmanuel Stamatakis est co-auteur principal et professeur de médecine et de santé à l'Université de Sydney, en Australie.

    « La découverte selon laquelle faire aussi peu que cinq minutes supplémentaires d'exercice ou d'activités accessoires vigoureuses par jour pourrait être associée à des valeurs de tension artérielle sensiblement plus basses souligne à quel point de courtes périodes d'hypertension artérielle sont puissantes. le mouvement d'intensité pourrait être destiné à la gestion de la tension artérielle", a-t-il déclaré dans un communiqué de presse de l'UCL.

    Sources

  • University College London, communiqué de presse, 6 novembre 2024

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2024-11-08 00:00

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