Olahraga 5 Menit Ekstra Per Hari Bisa Menurunkan Tekanan Darah

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Ernie Mundell HealthDay Reporter

KAMIS, 7 November 2024 -- Tidak perlu banyak waktu: Menambahkan lima menit olahraga ke rutinitas harian Anda akan menurunkan tekanan darah dan mungkin mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung, menurut penelitian baru.

“Kabar baiknya adalah, apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah,” kata penulis utama studi Jo Blodgett, dari University College London (UCL). "Yang unik dari variabel olahraga kami adalah variabel ini mencakup semua aktivitas seperti olahraga, mulai dari menaiki tangga hingga tugas bersepeda singkat, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari."

Timnya mempublikasikan temuannya pada 6 November di jurnal Circulation.

Menurut para peneliti, tekanan darah tinggi mempengaruhi hampir 1,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab kematian dini terbesar akibat stroke dan penyebab lainnya.

Studi baru ini berfokus pada hampir 15.000 relawan dewasa yang diberi pelacak aktivitas untuk memetakan keterlibatan harian mereka dalam enam aktivitas utama:

  • Tidur
  • Perilaku menetap (seperti duduk)
  • Berjalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit)
  • Jalan cepat (100 langkah per menit atau lebih)
  • Berdiri
  • Olahraga yang lebih giat (seperti lari, bersepeda, atau naik tangga)

    • Setiap hari, rata-rata peserta mendapat tujuh jam tidur, 10 jam perilaku sedentary seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam jalan lambat, satu jam jalan cepat, dan hanya 16 menit aktivitas olahraga seperti lari dan bersepeda, menurut data.

    Dengan menggunakan angka-angka tersebut, tim menghitung apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika seseorang mengganti perilaku kurang aktif dengan berolahraga bahkan selama lima menit.

    Hasilnya: Penurunan tekanan darah sistolik (tekanan darah sistolik) secara sehat. angka teratas dalam pembacaan) sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg) dan tekanan darah diastolik (angka bawah) sebesar 0,54 mmHg2, menurut tim Inggris.

    Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- penurunan sistolik sebesar 2 mmHg dan penurunan diastolik sebesar 1mmHg -- dapat menurunkan peluang seseorang terkena penyakit jantung sebesar 10%, catat para peneliti. Memasukkan 10 hingga 20 menit olahraga per hari ke dalam rutinitas sehari-hari dapat mewujudkan hal tersebut, kata mereka.

    Apa pun yang meningkatkan detak jantung -- bersepeda, menaiki tangga, atau berlari sebentar -- berfungsi untuk meredakan demam tinggi. tekanan darah, menurut para peneliti.

    “Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk mengurangi tekanan darah, dibandingkan bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan kaki,” kata Blodgett, peneliti senior di Institut Olahraga, Latihan, dan Kesehatan di UCL.

    Namun ia menekankan bahwa, “bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, jalan kaki masih memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah.”

    Emmanuel Stamatakis adalah penulis senior dan profesor kedokteran dan kesehatan di University of Sydney, di Australia.

    “Temuan bahwa berolahraga sedikitnya lima menit ekstra atau aktivitas berat yang tidak disengaja setiap hari dapat dikaitkan dengan penurunan tekanan darah yang signifikan, menekankan betapa kuatnya serangan tekanan darah tinggi dalam waktu singkat. gerakan intensitas bisa untuk manajemen tekanan darah,” ujarnya dalam rilis berita UCL.

    Sumber

  • University College London, rilis berita, 6 November 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Diposting : 2024-11-08 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer