Solo 5 minuti in più di esercizio fisico al giorno potrebbero abbassare la pressione sanguigna

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Da Ernie Mundell HealthDay Reporter

GIOVEDI 7 novembre 2024 -- Non ci vuole molto: aggiungere solo cinque minuti di esercizio alla tua routine quotidiana abbassa la pressione sanguigna e potrebbe ridurre le probabilità di malattie cardiache, dimostra una nuova ricerca.

"La buona notizia è che qualunque sia la tua capacità fisica, non ci vuole molto per avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna", ha affermato l'autore principale dello studio Jo Blodgett, dell'University College di Londra (UCL). "La caratteristica unica della nostra variabile di esercizio è che include tutte le attività simili all'esercizio, dal salire le scale al una breve commissione in bicicletta, molte delle quali possono essere integrate nella routine quotidiana."

Il suo team ha pubblicato i risultati il ​​6 novembre sulla rivista Circulation.

Secondo i ricercatori, L'ipertensione colpisce quasi 1,3 miliardi di adulti in tutto il mondo ed è una delle principali cause di morte prematura dovuta a ictus e altre cause.

Il nuovo studio si è concentrato su quasi 15.000 volontari adulti a cui sono stati forniti rilevatori di attività per tracciare il loro coinvolgimento quotidiano in sei attività chiave:

  • Sonno
  • Comportamento sedentario (come sedersi)
  • Camminata lenta (meno di 100 passi al minuto)
  • Camminata veloce (100 passi al minuto o più)
  • Stare in piedi
  • Esercizi più vigorosi (come correre, andare in bicicletta o salire le scale)

    • Ogni giorno, il partecipante medio ha dormito sette ore, 10 ore di comportamento sedentario come secondo i dati, tre ore in piedi, un'ora di camminata lenta, un'ora di camminata veloce e solo 16 minuti di attività fisica come corsa e ciclismo.

    Utilizzando questi numeri, il team ha calcolato cosa accadrebbe alla pressione sanguigna se una persona sostituisse un comportamento meno attivo con anche solo cinque minuti di esercizio fisico.

    Il risultato: un calo salutare della pressione sanguigna sistolica (il numero superiore in una lettura) di 0,68 millimetri di mercurio (mmHg) e pressione sanguigna diastolica (il numero inferiore) di 0,54 mmHg2, secondo il team britannico.

    Un calo leggermente maggiore della pressione sanguigna - una riduzione di 2 mmHg della pressione sistolica e una riduzione di 1 mmHg della diastolica - potrebbe ridurre le probabilità di una persona di malattie cardiache del 10%, hanno osservato i ricercatori. Incorporare da 10 a 20 minuti di esercizio fisico al giorno in una routine quotidiana potrebbe far sì che ciò accada, hanno detto.

    Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca (andare in bicicletta, salire le scale o brevi sequenze di corsa) aiuta ad alleviare lo sballo pressione sanguigna, secondo i ricercatori.

    "I nostri risultati suggeriscono che, per la maggior parte delle persone, l'esercizio fisico è la chiave per ridurre la pressione sanguigna, piuttosto che forme di movimento meno faticose come camminare," ha affermato Blodgett, ricercatore senior presso l'Istituto di Sport, Esercizio e Salute dell'Università di Washington. UCL.

    Ma ha sottolineato che "per coloro che non fanno molto esercizio fisico, camminare ha comunque alcuni benefici positivi per la pressione sanguigna."

    Emmanuel Stamatakis è coautore senior e professore di medicina e salute presso dell'Università di Sydney, in Australia.

    "La scoperta che fare anche solo cinque minuti in più di esercizio fisico o attività accessorie vigorose al giorno potrebbe essere associato a valori misurabili di pressione sanguigna più bassi sottolinea quanto siano potenti brevi periodi di aumento il movimento di intensità potrebbe essere utile per la gestione della pressione sanguigna", ha affermato in un comunicato stampa dell'UCL.

    Fonti

  • University College London, comunicato stampa, 6 novembre 2024

    • Disclaimer: i dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-11-08 00:00

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