1日あたりわずか5分間の余分な運動で血圧を下げることができる

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Drugs.com による医学的レビュー済み。

アーニー マンデル HealthDay レポーターによる

2024 年 11 月 7 日、木曜日 -- それほど時間はかかりません。日常生活にわずか 5 分間の運動を追加するだけで、血圧が下がり、心臓病の確率が下がる可能性があることが、新しい研究で示されました。

「良いニュースは、身体能力が何であれ、血圧に良い影響を与えるのにそれほど時間はかからないということです」と、研究主任著者である ジョー・ ブロジェット、ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）出身。短いサイクリングの用事であり、その多くは日常生活に組み込むことができます。」

彼女のチームは、11 月 6 日にその調査結果を雑誌 Circulation に発表しました。

研究者らによると、高血圧は世界中で約 13 億人の成人に影響を与えており、脳卒中やその他の原因による早期死亡の最大の原因の 1 つです。

新しい研究は、活動トラッカーを与えられた約 15,000 人の成人ボランティアに焦点を当て、次の 6 つの主要な活動への毎日の参加をグラフ化しました。

  • 睡眠
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    座りっぱなしの行動 (座るなど)

  • ゆっくり歩く (1 分あたり 100 歩未満)
  • 早歩き (1 分間に 100 歩以上)
  • 立っている状態
  • より激しい運動 (ランニング、サイクリング、階段の上り下りなど)

    • 毎日、平均的な参加者は 7 時間の睡眠、10 時間の座りっぱなしの行動をとりました。データによると、座って3時間、立って3時間、ゆっくり歩いて1時間、早歩きで1時間、そしてランニングやサイクリングなどの運動活動をわずか16分間行ったということです。

    これらの数値を使用して、研究チームは、人があまり活動的でない行動を 5 分間の運動に置き換えた場合に血圧に何が起こるかを計算しました。

    結果: 収縮期血圧 (収縮期血圧) が健全に低下しました。英国のチームによると、測定値の一番上の数値）は水銀柱ミリメートル（mmHg）0.68ミリメートル、拡張期血圧（一番下の数値）は0.54mmHg2増加しました。

    血圧のわずかに大きな低下、つまり収縮期で 2 mmHg の低下、拡張期で 1 mmHg の低下があれば、心臓病の確率が 10% 低下する可能性があると研究者らは指摘しました。 1日あたり10～20分の運動を日課に組み込めば、それが実現できる可能性がある、と研究者らは述べた。

    サイクリング、階段の上り下り、短時間のランニングなど、心拍数を上げる行為はどれも、高揚感を和らげる効果があるという。研究者らによると、血圧。

    「私たちの研究結果は、ほとんどの人にとって、ウォーキングなどのそれほど激しくない運動ではなく、運動が血圧を下げる鍵であることを示唆しています」と、米国スポーツ・運動・健康研究所の上級研究員であるブロジェット氏は述べた。

    しかし、彼女は「あまり運動をしない人にとっても、ウォーキングは血圧にプラスの効果をもたらす」と強調しました。

    エマニュエル・スタマタキスは、共同上級著者であり、医学と健康の教授です。

    「1 日あたりわずか 5 分間の余分な運動や活発な付随活動が、測定値の低下に関連している可能性があるという研究結果は、血圧上昇の短時間発作がいかに強力であるかを強調しています。」強度の運動は血圧管理に役立つ可能性があります」と彼は UCL ニュースリリースで述べました。

    出典

  • ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン、ニュースリリース、2024 年 11 月 6 日

    出典

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    出典: HealthDay

    投稿しました : 2024-11-08 00:00

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