Mung 5 Menit Ekstra Latihan Saben Dina Bisa Ngurangi Tekanan Darah

Tindakake Drugslib ing

Dideleng kanthi medis dening Drugs.com.

Dening Ernie Mundell HealthDay Reporter

KEMUS, 7 Nopember 2024 -- Ora butuh akeh: Nambahake mung limang menit olahraga ing rutinitas saben dina bisa nyuda tekanan getih lan bisa nyuda kemungkinan penyakit jantung, riset anyar nuduhake.

"Kabar apik yaiku apa wae kemampuan fisik sampeyan, ora butuh wektu suwe kanggo nduwe pengaruh positif ing tekanan getih," ujare panulis utama studi Jo Blodgett, saka University College London (UCL). tugas sepeda sing cendhak, akeh sing bisa digabungake ing rutinitas saben dina."

Tim dheweke nerbitake temuan kasebut tanggal 6 Nopember ing jurnal Sirkulasi.

Miturut peneliti, tekanan darah tinggi mengaruhi meh 1,3 milyar wong diwasa ing saindenging jagad lan minangka salah sawijining panyebab paling gedhe saka pati prematur amarga stroke lan panyebab liyane.

Panaliten anyar fokus ing meh 15.000 sukarelawan diwasa sing diwenehi pelacak aktivitas kanggo nemtokake keterlibatan saben dinane ing enem aktivitas utama:

  • Turu
  • Prilaku sedentary (kayata lungguh)
  • Mlaku alon (kurang saka 100 langkah saben menit)
  • Mlaku cepet (100 langkah saben menit utawa luwih)
  • Ngadeg
  • Olahraga sing luwih sregep (kayata mlaku-mlaku, sepedaan utawa naek tangga)

    • Saben dina, rata-rata peserta turu pitung jam, 10 jam tumindak sedentary kayata lungguh, telung jam ngadeg, siji jam mlaku alon, siji jam mlaku cepet lan mung 16 menit aktivitas olahraga kayata mlaku lan sepeda, miturut data.

    Nganggo angka-angka kasebut, tim ngetung apa sing bakal kelakon ing tekanan getih yen wong ngganti prilaku sing kurang aktif kanthi olahraga limang menit.

    Asil: Penurunan tekanan darah sistolik sing sehat (the nomer ndhuwur ing wacan) 0,68 milimeter merkuri (mmHg) lan tekanan darah diastolik (nomer ngisor) kanthi 0,54 mmHg2, miturut tim Inggris.

    Penurunan tekanan darah sing rada gedhe - pangurangan sistolik 2 mmHg lan pangurangan diastolik 1mmHg - bisa nyuda kemungkinan penyakit jantung nganti 10%, ujare peneliti. Nggabungake olah raga 10 nganti 20 menit saben dina dadi rutinitas saben dina bisa kedadeyan, ujare.

    Apa wae sing ningkatake detak jantung -- sepedaan, mendaki tangga utawa mlaku-mlaku cendhak -- bisa dadi gampang. tekanan getih, miturut peneliti.

    "Temuan kita nuduhake manawa, kanggo umume wong, olahraga minangka kunci kanggo nyuda tekanan getih, tinimbang bentuk gerakan sing kurang abot kayata mlaku-mlaku," ujare Blodgett, peneliti senior ing Institut Olahraga, Latihan lan Kesehatan ing UCL.

    Nanging dheweke negesake manawa, "kanggo sing ora akeh olahraga, mlaku-mlaku isih entuk manfaat positif kanggo tekanan getih."

    Emmanuel Stamatakis minangka panulis senior gabungan lan profesor kedokteran lan kesehatan ing Universitas Sydney, ing Australia.

    "Panemuan yen nindakake mung limang menit ekstra olahraga utawa aktivitas insidental sing kuat saben dina bisa digandhengake karo maca tekanan darah sing luwih murah, nandheske sepira kuate serangan singkat sing luwih dhuwur. gerakan intensitas bisa kanggo manajemen tekanan getih," ujare ing siaran pers UCL.

    Sumber

  • University College London, siaran pers, 6 Nopember 2024

    • Disclaimer: Data statistik ing artikel medis nyedhiyakake tren umum lan ora ana hubungane karo individu. Faktor individu bisa beda-beda banget. Tansah golek saran medis pribadi kanggo keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Dikirim : 2024-11-08 00:00

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer