하루에 5분만 더 운동하면 혈압을 낮출 수 있습니다

Drugs.com에서 의학적으로 검토함

Ernie Mundell HealthDay Reporter 작성

2024년 11월 7일 목요일 -- 별로 걸리지 않습니다. 일상 생활에 5분만 운동하면 혈압이 낮아지고 심장병 발병 확률이 낮아질 수 있다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

"좋은 소식은 신체 능력이 무엇이든 혈압에 긍정적인 영향을 미치는 데 오랜 시간이 걸리지 않는다는 것입니다."라고 연구 주저자인 Jo Blodgett, University College London(UCL)의 "우리 운동 변수의 독특한 점은 여기에 모든 운동이 포함된다는 것입니다. -계단 오르기부터 짧은 자전거 타기까지 다양한 활동을 일상생활에 통합할 수 있습니다."

그녀의 팀은 11월 6일 Circulation 저널에 연구 결과를 발표했습니다.

연구자들에 따르면 고혈압은 전 세계적으로 약 13억 명의 성인에게 영향을 미치며 뇌졸중 및 기타 원인으로 인한 조기 사망의 가장 큰 원인 중 하나입니다.

새로운 연구에서는 활동 추적기를 제공받은 약 15,000명의 성인 자원봉사자를 대상으로 다음과 같은 6가지 주요 활동에 대한 일일 참여를 기록했습니다.

앉아 있는 행동(예: 앉기)

매일 평균 참가자는 7시간의 수면을 취하고 10시간의 앉아서 생활하는 행동을 했습니다. 데이터에 따르면 앉은 자세로 3시간, 천천히 걷기 1시간, 빠르게 걷기 1시간, 달리기, 자전거 타기 등 운동 활동을 16분만 하는 것으로 나타났습니다.

이 숫자를 사용하여 팀은 사람이 덜 활동적인 행동을 단 5분의 운동으로 대체할 경우 혈압에 어떤 일이 일어날지 계산했습니다.

결과: 수축기 혈압이 건강하게 떨어졌습니다( 영국 팀에 따르면 판독값의 최고 수치)는 0.68밀리미터 수은주(mmHg)이고 확장기 혈압(하위 수치)은 0.54mmHg2입니다.

혈압이 약간 더 크게 떨어지면(수축기 혈압이 2mmHg 감소하고 확장기 혈압이 1mmHg 감소하면) 심장병 발병 확률이 10% 낮아질 수 있다고 연구자들은 지적했습니다. 하루 10~20분의 운동을 일상 생활에 포함시키면 그렇게 될 수 있다고 그들은 말했습니다.

자전거 타기, 계단 오르기 또는 짧은 순간의 달리기 등 심박수를 높이는 모든 것이 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 연구진에 따르면 혈압.

“우리 연구 결과는 대부분의 사람들에게 걷기와 같이 덜 힘든 형태의 움직임보다는 운동이 혈압을 낮추는 데 핵심이라는 것을 시사합니다.”라고 스포츠 운동 및 건강 연구소의 선임 연구원인 Blodgett는 말했습니다. UCL.

그러나 그녀는 “운동을 많이 하지 않는 사람들에게 걷기는 여전히 혈압에 긍정적인 이점이 있다”고 강조했습니다.

Emmanuel Stamatakis는 공동 수석 저자이자 의학 및 보건 교수입니다. 호주 시드니 대학교.

“하루에 5분만 추가로 운동하거나 격렬한 부수적 활동을 하는 것이 측정 가능한 수준으로 낮은 혈압 수치와 연관될 수 있다는 연구 결과는 짧은 시간 동안 높은 혈압 수치가 얼마나 강력한지 강조합니다. 강도 운동은 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다."라고 그는 UCL 보도 자료에서 말했습니다.

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