Hanya 5 Minit Senaman Tambahan Sehari Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Ernie Mundell HealthDay Reporter

KHAMIS, 7 Nov. 2024 -- Ia tidak mengambil masa yang lama: Menambahkan hanya lima minit senaman pada rutin harian anda mengurangkan tekanan darah anda dan mungkin mengurangkan kemungkinan anda untuk penyakit jantung, rancangan penyelidikan baharu.

“Berita baiknya ialah apa jua kemampuan fizikal anda, ia tidak mengambil masa yang lama untuk memberi kesan positif pada tekanan darah," kata pengarang utama kajian Jo Blodgett, dari University College London (UCL). "Apa yang unik tentang pembolehubah senaman kami ialah ia merangkumi semua aktiviti seperti senaman, daripada menaiki tangga hingga tugas berbasikal yang singkat, kebanyakannya boleh disepadukan ke dalam rutin harian."

Pasukannya menerbitkan penemuannya pada 6 November dalam jurnal Edaran.

Menurut penyelidik, tekanan darah tinggi menjejaskan hampir 1.3 bilion orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu punca terbesar kematian pramatang akibat strok dan sebab lain.

Kajian baharu itu memfokuskan kepada hampir 15,000 sukarelawan dewasa yang diberi penjejak aktiviti untuk mencatat penglibatan harian mereka dalam enam aktiviti utama:

  • Tidur
  • Tingkah laku sedentari (seperti duduk)
  • Berjalan perlahan (kurang daripada 100 langkah seminit)
  • Berjalan pantas (100 langkah seminit atau lebih)
  • Berdiri
  • Senaman yang lebih cergas (seperti berlari, berbasikal atau memanjat tangga)

    • Setiap hari, purata peserta mendapat tujuh jam tidur, 10 jam tingkah laku sedentari seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam berjalan perlahan, satu jam berjalan pantas dan hanya 16 minit aktiviti senaman seperti berlari dan berbasikal, menurut data.

    Dengan menggunakan nombor tersebut, pasukan mengira apa yang akan berlaku kepada tekanan darah jika seseorang menggantikan tingkah laku yang kurang aktif dengan senaman walaupun lima minit.

    Hasilnya: Penurunan tekanan darah sistolik yang sihat (the nombor teratas dalam bacaan) sebanyak 0.68 milimeter merkuri (mmHg) dan tekanan darah diastolik (nombor bawah) sebanyak 0.54 mmHg2, menurut pasukan British.

    Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- pengurangan 2 mmHg dalam sistolik dan pengurangan 1mmHg dalam diastolik -- boleh menurunkan kemungkinan seseorang untuk penyakit jantung sebanyak 10%, kata para penyelidik. Memasukkan 10 hingga 20 minit senaman setiap hari ke dalam rutin harian boleh membuat perkara itu berlaku, kata mereka.

    Apa-apa sahaja yang meningkatkan kadar denyutan jantung -- berbasikal, menaiki tangga atau larian pendek -- berfungsi untuk meredakan tinggi. tekanan darah, menurut penyelidik.

    "Penemuan kami mencadangkan bahawa, bagi kebanyakan orang, senaman adalah kunci untuk mengurangkan tekanan darah, dan bukannya bentuk pergerakan yang kurang berat seperti berjalan," kata Blodgett, seorang penyelidik kanan di Institut Sukan, Senaman dan Kesihatan di UCL.

    Tetapi dia menegaskan bahawa, "bagi mereka yang tidak banyak melakukan senaman, berjalan kaki masih mempunyai beberapa faedah positif untuk tekanan darah."

    Emmanuel Stamatakis ialah pengarang kanan bersama dan profesor perubatan dan kesihatan di University of Sydney, di Australia.

    “Penemuan bahawa melakukan senaman sekurang-kurangnya lima minit tambahan atau aktiviti sampingan yang cergas setiap hari boleh dikaitkan dengan bacaan tekanan darah yang lebih rendah, menekankan betapa kuatnya serangan pendek yang lebih tinggi. pergerakan intensiti mungkin untuk pengurusan tekanan darah," katanya dalam siaran berita UCL.

    Sumber

  • University College London, siaran berita, 6 Nov. 2024

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-11-08 00:00

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular