Slechts 5 minuten extra beweging per dag kan de bloeddruk verlagen

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Ernie Mundell HealthDay Reporter

DONDERDAG 7 NOVEMBER 2024 -- Er is niet veel voor nodig: het toevoegen van slechts vijf minuten lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine verlaagt uw bloeddruk en kan uw kansen op hartziekten verkleinen, zo blijkt uit nieuw onderzoek.

"Het goede nieuws is dat, wat uw fysieke mogelijkheden ook zijn, het niet lang duurt voordat er een positief effect op de bloeddruk ontstaat", zegt hoofdauteur van het onderzoek Jo Blodgett, van University College London (UCL). "Het unieke aan onze oefeningsvariabele is dat deze alle oefeningachtige activiteiten omvat, van traplopen tot een korte fietsboodschap, waarvan er vele kunnen worden geïntegreerd in de dagelijkse routine."

Haar team publiceerde zijn bevindingen op 6 november in het tijdschrift Circulation.

Volgens de onderzoekers hoge bloeddruk treft wereldwijd bijna 1,3 miljard volwassenen en is een van de grootste oorzaken van voortijdige sterfte als gevolg van een beroerte en andere oorzaken.

Het nieuwe onderzoek richtte zich op bijna 15.000 volwassen vrijwilligers die activiteitstrackers kregen om hun dagelijkse betrokkenheid bij zes belangrijke activiteiten in kaart te brengen:

Elke dag kreeg de gemiddelde deelnemer zeven uur slaap en tien uur sedentair gedrag, zoals zitten, drie uur staan, één uur langzaam lopen, één uur snel wandelen en slechts 16 minuten aan bewegingsactiviteiten zoals hardlopen en fietsen, volgens de gegevens.

Aan de hand van deze cijfers berekende het team wat er met de bloeddruk zou gebeuren als iemand minder actief gedrag zou vervangen door zelfs maar vijf minuten beweging.

Het resultaat: een gezonde daling van de systolische bloeddruk (de hoogste getal in een meetwaarde) van 0,68 millimeter kwik (mmHg) en de diastolische bloeddruk (het onderste getal) met 0,54 mmHg2, volgens het Britse team.

Een iets grotere daling van de bloeddruk – een verlaging van de systolische bloeddruk met 2 mmHg en een verlaging van de diastolische bloeddruk met 1 mmHg – zou iemands kans op hartziekten met 10% kunnen verlagen, merkten de onderzoekers op. Door 10 tot 20 minuten lichaamsbeweging per dag in een dagelijkse routine op te nemen, zou dit kunnen gebeuren, zeiden ze.

Alles dat de hartslag verhoogt – fietsen, traplopen of korte uitbarstingen van hardlopen – werkt om hoge bloeddruk te verlichten. bloeddruk, aldus de onderzoekers.

"Onze bevindingen suggereren dat lichaamsbeweging voor de meeste mensen de sleutel is tot het verlagen van de bloeddruk, in plaats van minder inspannende vormen van beweging zoals lopen", zegt Blodgett, een senior research fellow bij het Institute of Sport, Exercise and Health van het Institute of Sport, Exercise and Health. UCL.

Maar ze benadrukte dat “voor degenen die niet veel bewegen, wandelen nog steeds een aantal positieve voordelen heeft voor de bloeddruk.”

Emmanuel Stamatakis is mede-senior auteur en hoogleraar geneeskunde en gezondheid aan de Universiteit van Sydney, in Australië.

“De bevinding dat het doen van slechts vijf minuten extra lichaamsbeweging of krachtige incidentele activiteiten per dag in verband kan worden gebracht met meetbaar lagere bloeddrukmetingen benadrukt hoe krachtig korte periodes van hogere bloeddruk zijn. intensiteitsbeweging zou kunnen zijn voor het beheersen van de bloeddruk", zei hij in een persbericht van de UCL.

Bronnen