Apenas 5 minutos extras de exercício por dia podem reduzir a pressão arterial

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Ernie Mundell HealthDay Reporter

QUINTA-FEIRA, 7 de novembro de 2024 — Não é preciso muito: adicionar apenas cinco minutos de exercícios à sua rotina diária reduz a pressão arterial e pode reduzir suas chances de doenças cardíacas, mostram novas pesquisas.

“A boa notícia é que, seja qual for a sua capacidade física, não demora muito para ter um efeito positivo na pressão arterial”, disse o autor principal do estudo Jo Blodgett, da University College London (UCL). "O que é único em nossa variável de exercício é que ela inclui todas as atividades semelhantes a exercícios, desde subir escadas até uma curta tarefa de ciclismo, muitas das quais podem ser integradas às rotinas diárias."

Sua equipe publicou suas descobertas em 6 de novembro na revista Circulation.

De acordo com os pesquisadores, A hipertensão arterial afeta quase 1,3 bilhão de adultos em todo o mundo e é uma das maiores causas de morte prematura devido a acidente vascular cerebral e outras causas.

O novo estudo se concentrou em quase 15 mil voluntários adultos que receberam rastreadores de atividades para registrar seu envolvimento diário em seis atividades principais:

  • Sono
  • Comportamento sedentário (como sentar)
  • Caminhada lenta (menos de 100 passos por minuto)
  • Caminhada rápida (100 passos por minuto ou mais)
  • Em pé
  • Exercícios mais vigorosos (como correr, andar de bicicleta ou subir escadas)

    • A cada dia, o participante médio dormia sete horas, sendo 10 horas de comportamento sedentário, como sentado, três horas em pé, uma hora de caminhada lenta, uma hora de caminhada rápida e apenas 16 minutos de atividades físicas como corrida e ciclismo, de acordo com os dados.

    Usando esses números, a equipe calculou o que aconteceria com a pressão arterial se uma pessoa substituísse um comportamento menos ativo por até mesmo cinco minutos de exercício.

    O resultado: uma queda saudável na pressão arterial sistólica (o número superior em uma leitura) de 0,68 milímetros de mercúrio (mmHg) e pressão arterial diastólica (o número inferior) de 0,54 mmHg2, de acordo com a equipe britânica.

    Uma queda ligeiramente maior na pressão arterial – uma redução de 2 mmHg na pressão sistólica e uma redução de 1 mmHg na diastólica – poderia reduzir as chances de uma pessoa ter doenças cardíacas em 10%, observaram os pesquisadores. Incorporar de 10 a 20 minutos de exercícios por dia em uma rotina diária pode fazer com que isso aconteça, disseram eles.

    Qualquer coisa que aumente a frequência cardíaca - andar de bicicleta, subir escadas ou pequenas corridas - funciona para aliviar a alta. pressão arterial, segundo os pesquisadores.

    “Nossas descobertas sugerem que, para a maioria das pessoas, o exercício é fundamental para reduzir a pressão arterial, em vez de formas de movimento menos extenuantes, como caminhar”, disse Blodgett, pesquisador sênior do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde da UCL.

    Mas ela enfatizou que, “para aqueles que não fazem muito exercício, caminhar ainda traz alguns benefícios positivos para a pressão arterial”.

    Emmanuel Stamatakis é autor sênior adjunto e professor de medicina e saúde na da Universidade de Sydney, na Austrália.

    “A descoberta de que fazer apenas cinco minutos extras de exercício ou atividades incidentais vigorosas por dia pode estar associada a leituras de pressão arterial mensuravelmente mais baixas enfatiza o quão poderosas sessões curtas de pressão arterial mais alta o movimento de intensidade poderia ser para o controle da pressão arterial", disse ele em um comunicado à imprensa da UCL.

    Fontes

  • University College London, comunicado à imprensa, 6 de novembro de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-11-08 00:00

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