Всего 5 дополнительных минут упражнений в день могут снизить кровяное давление

Медицинская проверка на сайте Drugs.com.

Эрни Манделл, репортер HealthDay

ЧЕТВЕРГ, 7 ноября 2024 г. – Это не займет много времени: добавление всего лишь пяти минут физических упражнений в ежедневный распорядок дня снижает кровяное давление и может снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, показывают новые исследования.

"Хорошая новость заключается в том, что независимо от ваших физических способностей, положительное влияние на кровяное давление не займет много времени", - сказал ведущий автор исследования Джо Блоджетт из Университетского колледжа Лондона (UCL) «Уникальность нашей переменной упражнений заключается в том, что она включает в себя все упражнения. -подобные занятия, от подъема по лестнице до короткой поездки на велосипеде, многие из которых можно интегрировать в повседневную жизнь."

Ее группа опубликовала свои выводы 6 ноября в журнале Circulation.

По мнению исследователей, высокое кровяное давление затрагивает почти 1,3 миллиарда взрослых во всем мире и является одной из основных причин преждевременной смерти из-за инсульта и других причин.

В новом исследовании приняли участие почти 15 000 взрослых добровольцев, которым были предоставлены трекеры активности, позволяющие отслеживать их ежедневное участие в шести ключевых видах деятельности:

Сидячий образ жизни (например, сидение)

Каждый день среднестатистический участник спит семь часов, 10 часов ведет сидячий образ жизни, например Согласно данным, сидя, три часа стоя, один час медленной ходьбы, один час быстрой ходьбы и всего 16 минут физических упражнений, таких как бег и езда на велосипеде.

Используя эти цифры, команда рассчитала, что произойдет с артериальным давлением, если человек замените менее активное поведение хотя бы пятью минутами упражнений.

Результат: здоровое снижение систолического артериального давления ( По данным британской команды, верхнее число в показаниях) составило 0,68 мм рт. ст. (мм рт. ст.), а диастолическое артериальное давление (нижнее число) — 0,54 мм рт. ст.

Немного большее падение артериального давления — снижение систолического на 2 мм рт. ст. и снижение диастолического на 1 мм рт. ст. — может снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний у человека на 10 %, отмечают исследователи. По их словам, этого можно добиться, если включить в распорядок дня 10–20 минут физических упражнений в день.

Все, что повышает частоту сердечных сокращений — езда на велосипеде, подъем по лестнице или короткие пробежки — помогает облегчить состояние, связанное с повышенным пульсом. По мнению исследователей, кровяное давление.

"Наши результаты показывают, что для большинства людей ключевым фактором снижения артериального давления являются физические упражнения, а не менее напряженные формы движения, такие как ходьба", - сказала Блоджетт, старший научный сотрудник Института спорта, физических упражнений и здоровья при UCL.

Однако она подчеркнула, что «для тех, кто мало занимается спортом, ходьба все равно оказывает положительное влияние на кровяное давление».

Эммануэль Стаматакис — старший автор и профессор медицины и здравоохранения в Сиднейский университет в Австралии.

«Открытие о том, что выполнение всего лишь пяти дополнительных минут физических упражнений или активной нерегулярной деятельности в день может быть связано со значительно более низкими показателями артериального давления, подчеркивает, насколько мощные короткие приступы повышенного артериального давления Интенсивные движения могут быть использованы для контроля артериального давления», — сказал он в пресс-релизе UCL.

Источники