Günde Sadece 5 Dakika Ekstra Egzersiz Kan Basıncını Düşürebilir

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi.

Ernie Mundell HealthDay Muhabiri

7 Kasım 2024 PERŞEMBE -- Çok fazla bir şey gerektirmiyor: Yeni araştırmalar, günlük rutininize yalnızca beş dakikalık egzersiz eklemenin kan basıncınızı düşürdüğünü ve kalp hastalığına yakalanma olasılığınızı azaltabileceğini gösteriyor.

"İyi haber şu ki, fiziksel yeteneğiniz ne olursa olsun, kan basıncınız üzerinde olumlu bir etki yaratmanın uzun sürmeyeceğidir" diyor araştırmanın baş yazarı Jo Blodgett, University College London'dan (UCL). "Egzersiz değişkenimizin benzersiz yanı, merdiven çıkmaktan egzersize benzer tüm aktiviteleri içermesidir. birçoğu günlük rutinlere entegre edilebilecek kısa bir bisiklet turu."

Ekibi bulgularını 6 Kasım'da Circulation dergisinde yayınladı.

Araştırmacılara göre, Yüksek tansiyon dünya çapında neredeyse 1,3 milyar yetişkini etkiliyor ve felç ve diğer nedenlere bağlı erken ölümlerin en büyük nedenlerinden biri.

Yeni çalışma, altı temel aktiviteye günlük katılımlarını gösteren aktivite takip cihazları verilen yaklaşık 15.000 yetişkin gönüllüye odaklandı:

Her gün ortalama katılımcı yedi saat uyudu, 10 saat hareketsiz davranış sergiledi. Verilere göre oturma, üç saat ayakta durma, bir saat yavaş yürüme, bir saat hızlı yürüme ve yalnızca 16 dakika koşma ve bisiklete binme gibi egzersiz aktiviteleri.

Ekip bu sayıları kullanarak, bir kişinin daha az aktif bir davranışı beş dakikalık bile olsa egzersizle değiştirmesi durumunda kan basıncına ne olacağını hesapladı.

Sonuç: Sistolik kan basıncında sağlıklı bir düşüş (sistolik kan basıncında sağlıklı bir düşüş) İngiliz ekibine göre, okumadaki en üst sayı) 0,68 milimetre cıva (mmHg) ve diyastolik kan basıncı (en alttaki sayı) 0,54 mmHg2 arttı.

Araştırmacılar, kan basıncında biraz daha büyük bir düşüşün (sistolik basınçta 2 mmHg ve diyastolik basınçta 1 mmHg azalma) kişinin kalp hastalığı olasılığını %10 oranında azaltabileceğini belirtti. Günde 10 ila 20 dakika egzersizi günlük rutininize dahil etmenin bunu başarabileceğini söylediler.

Kalp atış hızını artıran her şey (bisiklet sürmek, merdiven çıkmak veya kısa süreli koşmak) yüksek tansiyonu hafifletmeye yardımcı olur. Araştırmacılara göre kan basıncı.

Spor, Egzersiz ve Sağlık Enstitüsü'nde kıdemli araştırma görevlisi olan Blodgett, "Bulgularımız çoğu insan için kan basıncını düşürmede yürüyüş gibi daha az yorucu hareketler yerine egzersizin önemli olduğunu gösteriyor" dedi. UCL.

Ancak şunu vurguladı: "Çok fazla egzersiz yapmayanlar için yürümenin yine de kan basıncına bazı olumlu faydaları vardı."

Emmanuel Stamatakis ortak kıdemli yazar ve tıp ve sağlık profesörüdür. Avustralya'daki Sidney Üniversitesi.

"Günde fazladan beş dakika kadar az egzersiz yapmanın veya yoğun tesadüfi aktivitelerin ölçülebilir derecede düşük kan basıncı ölçümleriyle ilişkili olabileceği bulgusu, kısa süreli yüksek tansiyon nöbetlerinin ne kadar güçlü olduğunu vurguluyor yoğunluk hareketi kan basıncı yönetimi için olabilir" dedi bir UCL haber bülteninde.

Kaynaklar