Лише 5 додаткових хвилин вправ на день можуть знизити артеріальний тиск

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Ерні Манделл HealthDay

ЧЕТВЕР, 7 листопада 2024 р. — Це не займає багато: додавання лише п’яти хвилин фізичних вправ до вашого розпорядку дня знижує кров’яний тиск і може зменшити шанси на серцеві захворювання, показує нове дослідження.

«Хороша новина полягає в тому, що незалежно від ваших фізичних здібностей, позитивний вплив на артеріальний тиск не займе багато часу», — сказав провідний автор дослідження Джо Блоджетт з Університетського коледжу Лондона (UCL). "Унікальним у нашій змінній вправ є те, що вона включає всі дії, схожі на вправи, від підйому сходами до коротка поїздка на велосипеді, багато з яких можна інтегрувати в повсякденні справи."

Її команда опублікувала свої висновки 6 листопада в журналі Circulation.

За даними дослідників, Високий кров'яний тиск вражає майже 1,3 мільярда дорослих у всьому світі та є однією з головних причин передчасної смерті внаслідок інсульту та інших причин.

Нове дослідження було зосереджено на майже 15 000 дорослих добровольців, яким дали трекери активності, щоб визначити їхню щоденну участь у шести основних видах діяльності:

  • Сон
  • Сидяча поведінка (наприклад, сидіння)
  • Повільна ходьба (менше 100 кроків на хвилину)
  • Швидка ходьба (100 кроків на хвилину або більше)
  • Стоячи
  • Більш інтенсивні фізичні вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах)

    • Щодня середній учасник отримував сім годин сну, 10 годин малорухливого життя, наприклад Згідно з даними, сидячи, три години стоячи, одна година повільної ходьби, одна година швидкої ходьби та лише 16 хвилин фізичних вправ, таких як біг і їзда на велосипеді.

    Використовуючи ці цифри, команда підрахувала, що станеться з артеріальним тиском, якщо людина замінить менш активну поведінку навіть п’ятьма хвилинами вправ.

    Результат: здорове зниження систолічного артеріального тиску ( За даними британської команди, верхнє число в показаннях) становить 0,68 міліметра ртутного стовпа (мм рт. ст.), а діастолічний артеріальний тиск (нижнє число) — 0,54 мм рт. ст.

    Трохи більше зниження артеріального тиску — зниження систолічного на 2 мм рт.ст. і зниження діастолічного на 1 мм рт.ст. — може знизити шанси людини на серцеві захворювання на 10%, зазначили дослідники. Включення 10-20 хвилин фізичних вправ на день у щоденну рутину може сприяти цьому, кажуть вони.

    Усе, що прискорює серцевий ритм – їзда на велосипеді, підйом сходами чи короткі стрибки бігу – працює для полегшення високого рівня артеріальний тиск, за словами дослідників.

    «Наші висновки свідчать про те, що для більшості людей фізичні вправи є ключовими для зниження артеріального тиску, а не менш напружені форми руху, такі як ходьба», — сказав Блоджетт, старший науковий співробітник Інституту спорту, фізичних вправ і здоров’я в UCL.

    Але вона підкреслила, що «для тих, хто не робить багато фізичних вправ, ходьба все одно позитивно впливає на артеріальний тиск».

    Еммануель Стаматакіс є старшим автором і професором медицини та здоров’я в Університет Сіднея, Австралія.

    «Виявлення того, що лише п’ять додаткових хвилин фізичних вправ або інтенсивна допоміжна діяльність на день можуть бути пов’язані зі значно нижчими показниками артеріального тиску, підкреслює, наскільки сильні короткі напади високого інтенсивність рухів може бути для контролю артеріального тиску", - сказав він у прес-релізі UCL.

    Джерела

  • Університетський коледж Лондона, випуск новин, 6 листопада 2024 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-11-08 00:00

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова