90 دقيقة فقط من تدريب القوة أسبوعيًا مرتبطة بحياة أطول

اتبع Drugslib على

بواسطة HealthDay Staff HealthDay Reporter

تمت مراجعته طبيًا بواسطة Drugs.com

عبر HealthDay

الأربعاء، 3 يونيو 2026 - يمكن لبضع جلسات في غرفة الأثقال كل أسبوع أن تفعل أكثر من مجرد بناء العضلات - فقد تساعدك على العيش لفترة أطول.

على الرغم من أن الأدلة التي تربط التمارين الرياضية بطول العمر واسعة النطاق، إلا أنه لا يُعرف سوى القليل عن تأثيرات تدريبات القوة.

في دراسة نُشرت مؤخرًا في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تابع الباحثون أكثر من 147000 بالغ لمدة تصل إلى 30 عامًا. سنوات، وتتبع مقدار الوقت الذي قضوه في ممارسة تدريبات القوة والتمارين الهوائية.

وتراوحت تدريبات القوة من رفع الأثقال إلى تمارين مثل تمارين الضغط والقرفصاء والطعنات.

الأشخاص الذين مارسوا تدريبات القوة لمدة 90 إلى 119 دقيقة كل أسبوع انخفض لديهم خطر الوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 13%، وفقًا للنتائج. وارتبط هذا القدر من تدريب القوة الأسبوعي أيضًا بانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 19% وانخفاض خطر الوفاة بسبب أمراض عصبية أو دماغية بنسبة 27%.

بالنسبة لوفيات السرطان، لوحظ انخفاض الخطر فقط عند المستويات المنخفضة من تدريب المقاومة، حتى 59 دقيقة أسبوعيًا.

ارتبط الجمع بين تدريب القوة والأنشطة الهوائية - مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة - بفوائد أطول عمرًا أكبر من تدريب القوة وحده.

وقال المؤلفون إن هذه النتائج "تدعم التوصيات الحالية التي تشجع كلا النوعين من الأنشطة لتحقيق أقصى قدر من فوائد طول العمر."

المصادر

  • HealthDay TV، 3 يونيو 2026

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2026-06-03 23:39

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية