Μόλις 90 λεπτά προπόνησης ενδυνάμωσης την εβδομάδα που συνδέονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής

Ακολουθήστε το Drugslib

Από το HealthDay Staff HealthDay Reporter

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com

μέσω HealthDay

ΤΕΤΑΡΤΗ, 3 Ιουνίου 2026 — Μερικές συνεδρίες στην αίθουσα με βάρη κάθε εβδομάδα θα μπορούσαν να κάνουν περισσότερα από το να χτίσετε μυς — μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.

Αν και τα στοιχεία που συνδέουν την αερόβια άσκηση με τη μακροζωία είναι εκτεταμένα, λίγα είναι γνωστά για τις επιπτώσεις της προπόνησης δύναμης.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο British Journal of Sports7, ακολούθησε περισσότεροι από 1 ερευνητές Medicine από 1 ενήλικες7 έως και 30 χρόνια, παρακολουθώντας πόσο χρόνο αφιέρωσαν κάνοντας προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης κυμαινόταν από άρση βαρών έως ασκήσεις όπως push-ups, squats και lunges.

Οι άνθρωποι που έκαναν 90 έως 119 λεπτά προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, σύμφωνα με τα αποτελέσματα. Αυτή η ποσότητα εβδομαδιαίας προπόνησης ενδυνάμωσης συνδέθηκε επίσης με 19% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις και 27% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από νευρολογικές ή εγκεφαλικές παθήσεις.

Για θανάτους από καρκίνο, παρατηρήθηκε μειωμένος κίνδυνος μόνο σε χαμηλότερα επίπεδα προπόνησης με αντίσταση, έως και 59 λεπτά την εβδομάδα.

Ο συνδυασμός της προπόνησης ενδυνάμωσης με αερόβιες δραστηριότητες — όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση — συσχετίστηκε με ακόμη μεγαλύτερα οφέλη μακροζωίας από την προπόνηση δύναμης μόνο.

Οι συγγραφείς είπαν ότι αυτά τα ευρήματα "υποστηρίζουν τις τρέχουσες συστάσεις που ενθαρρύνουν και τους δύο τύπους δραστηριότητας να μεγιστοποιήσουν τα οφέλη μακροζωίας."

Πηγές

2026

Αποποίηση ευθυνών: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

Πηγή: HealthDay

Δημοσιεύτηκε : 2026-06-03 23:39

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

Δημοφιλείς λέξεις -κλειδιά