Sólo 90 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana se vinculan con una vida más larga

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Por el personal de HealthDay HealthDay Reporter

Revisado médicamente por Drugs.com

vía HealthDay

MIÉRCOLES, 3 de junio de 2026: unas pocas sesiones en la sala de pesas cada semana podrían hacer más que desarrollar músculo: pueden ayudarte a vivir más tiempo.

Si bien la evidencia que vincula el ejercicio aeróbico con la longevidad es extensa, se sabe poco sobre los efectos del entrenamiento de fuerza.

En un estudio publicado recientemente en el British Journal of Sports Medicine, los investigadores siguieron a más de 147.000 adultos durante hasta 30 años. seguimiento de cuánto tiempo dedicaron a hacer entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico.

El entrenamiento de fuerza abarcó desde levantar pesas hasta ejercicios como flexiones, sentadillas y estocadas.

Las personas que realizaron entre 90 y 119 minutos de entrenamiento de fuerza cada semana tuvieron un riesgo 13% menor de muerte prematura por cualquier causa, según los resultados. Esa cantidad de entrenamiento de fuerza semanal también se relacionó con un riesgo 19 % menor de morir por enfermedad cardíaca y un riesgo 27 % menor de morir por enfermedades neurológicas o cerebrales.

En el caso de las muertes por cáncer, se observó una reducción del riesgo solo con niveles más bajos de entrenamiento de resistencia, hasta 59 minutos por semana.

La combinación del entrenamiento de fuerza con actividades aeróbicas, como caminar, andar en bicicleta o nadar, se asoció con beneficios de longevidad aún mayores que el entrenamiento de fuerza solo.

Los autores dijeron que estos hallazgos "respaldan las recomendaciones actuales que alientan ambos tipos de actividad para maximizar los beneficios de longevidad".

Fuentes

  • HealthDay TV, 3 de junio de 2026

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2026-06-03 23:39

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