週にたった90分の筋力トレーニングが長寿につながる

HealthDay スタッフ HealthDay レポーターによる

Drugs.com による医学的レビュー済み

HealthDay 経由

2026 年 6 月 3 日、水曜日 — ウェイトルームで毎週数回のセッションを行うと、筋肉を増強するだけでなく、長生きできる可能性があります。

有酸素運動と長寿を結びつける証拠は広範囲に渡っていますが、筋力トレーニングの効果についてはほとんど知られていません。

英国スポーツ医学雑誌に最近掲載された研究では、研究者らは147,000人以上の成人を最長30年間追跡し、筋力トレーニングに費やした時間を追跡した。トレーニングと有酸素運動。

筋力トレーニングは、ウェイトリフティングから、腕立て伏せ、スクワット、ランジなどのエクササイズまで多岐にわたります。

その結果によると、毎週 90 ～ 119 分の筋力トレーニングを行った人は、原因を問わず早期死亡のリスクが 13% 低かったそうです。この量の筋力トレーニングを毎週行うと、心臓病による死亡リスクが 19% 低下し、神経疾患または脳疾患による死亡リスクが 27% 低下することにも関連しています。

がんによる死亡については、週に 59 分までの低レベルの筋力トレーニングでのみリスクの低下が観察されました。

筋力トレーニングと有酸素運動 (ウォーキング、サイクリング、水泳など) を組み合わせると、筋力トレーニング単独よりもさらに大きな長寿効果が得られました。

著者らは、これらの結果は「長寿効果を最大化するために両方の種類の活動を奨励する現在の推奨事項を裏付けるものである」と述べています。

出典

HealthDay TV、2026 年 6 月 3 日

免責事項: 医学論文の統計データは一般的な傾向を提供するものであり、個人に関係するものではありません。個々の要因は大きく異なる可能性があります。個々の医療上の決定については、常に個別の医学的アドバイスを求めてください。

出典: HealthDay

投稿しました : 2026-06-03 23:39

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