일주일에 90분만 근력 운동을 하면 수명이 길어집니다

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HealthDay 직원 HealthDay Reporter 작성

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HealthDay를 통해

2026년 6월 3일 수요일 — 매주 웨이트룸에서 몇 차례의 세션은 근육을 키우는 것 이상의 효과가 있으며 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동과 장수를 연결하는 증거는 광범위하지만 근력 운동의 효과에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

최근 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에서 연구자들은 최대 30년 동안 147,000명 이상의 성인을 추적하여 이들이 얼마나 많은 시간을 소비했는지 추적했습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 합니다.

근력 운동은 역기 들기부터 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 같은 운동까지 다양했습니다.

결과에 따르면 매주 90~119분 동안 근력 운동을 한 사람들은 어떤 원인으로든 조기 사망할 위험이 13% 더 낮았습니다. 또한 매주 근력 운동을 많이 하면 심장 질환으로 인한 사망 위험이 19% 낮아지고, 신경 질환이나 뇌 질환으로 인한 사망 위험이 27% 낮아지는 것과 관련이 있습니다.

암 사망의 경우, 낮은 수준의 저항력 훈련(주당 최대 59분)에서만 암 사망 위험 감소가 관찰되었습니다.

근력 운동과 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 활동을 결합하면 근력 운동만 할 때보다 훨씬 더 큰 장수 혜택과 관련이 있었습니다.

저자들은 이러한 연구 결과가 "장수 혜택을 극대화하기 위해 두 가지 유형의 활동을 장려하는 현재 권장 사항을 뒷받침한다"고 말했습니다.

출처

  • HealthDay TV, 2026년 6월 3일

    • 면책조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 의료 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2026-06-03 23:39

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