Tylko 90 minut treningu siłowego tygodniowo powiązane z dłuższym życiem

Śledź Drugslib na

Przez reportera HealthDay, pracownika HealthDay

Przebadany medycznie przez Drugs.com

przez HealthDay

ŚRODA, 3 czerwca 2026 r. — Kilka sesji na siłowni tygodniowo może zdziałać więcej niż tylko budowanie mięśni — może pomóc Ci żyć dłużej.

Chociaż dowody łączące ćwiczenia aerobowe z długowiecznością są obszerne, niewiele wiadomo na temat skutków treningu siłowego.

W badaniu opublikowanym niedawno w British Journal of Sports Medicine badacze obserwowali ponad 147 000 dorosłych przez okres do 30 lat. śledzenie, ile czasu spędzili na treningu siłowym i ćwiczeniach aerobowych.

Trening siłowy obejmował podnoszenie ciężarów i ćwiczenia takie jak pompki, przysiady i rzuty.

Wyniki wykazały, że u osób, które tygodniowo ćwiczyły siłowo od 90 do 119 minut, ryzyko przedwczesnej śmierci z dowolnej przyczyny było o 13% niższe. Taka ilość cotygodniowego treningu siłowego została również powiązana z 19% niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób serca i 27% niższym ryzykiem śmierci z powodu chorób neurologicznych lub mózgu.

W przypadku zgonów z powodu nowotworu zmniejszone ryzyko zaobserwowano tylko przy niższym poziomie treningu oporowego, do 59 minut tygodniowo.

Łączenie treningu siłowego z zajęciami aerobowymi, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie, wiąże się z jeszcze większymi korzyściami w zakresie długowieczności niż sam trening siłowy.

Autorzy stwierdzili, że te odkrycia „potwierdzają aktualne zalecenia zachęcające oba rodzaje aktywności do maksymalizacji korzyści w zakresie długowieczności”.

Źródła

  • HealthDay TV, 3 czerwca 2026 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2026-06-03 23:39

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe