Apenas 90 minutos de treinamento de força por semana associados a uma vida mais longa

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Por HealthDay Staff HealthDay Reporter

Revisado clinicamente por Drugs.com

via HealthDay

QUARTA-FEIRA, 3 de junho de 2026 — Algumas sessões na sala de musculação por semana podem fazer mais do que construir músculos — elas podem ajudá-lo a viver mais.

Embora as evidências que ligam o exercício aeróbico à longevidade sejam extensas, pouco se sabe sobre os efeitos do treinamento de força.

Em um estudo publicado recentemente no British Journal of Sports Medicine, os pesquisadores acompanharam mais de 147 mil adultos por até 30 anos. anos, monitorando quanto tempo eles passaram fazendo treinamento de força e exercícios aeróbicos.

O treinamento de força variava de levantamento de peso a exercícios como flexões, agachamentos e estocadas.

Pessoas que praticavam de 90 a 119 minutos de treinamento de força por semana tiveram um risco 13% menor de morte prematura por qualquer causa, de acordo com os resultados. Essa quantidade de treinamento de força semanal também foi associada a um risco 19% menor de morrer de doenças cardíacas e a um risco 27% menor de morrer de doenças neurológicas ou cerebrais.

Para mortes por câncer, um risco reduzido foi observado apenas em níveis mais baixos de treinamento de resistência, até 59 minutos por semana.

A combinação do treinamento de força com atividades aeróbicas, como caminhada, ciclismo ou natação, foi associada a benefícios de longevidade ainda maiores do que apenas o treinamento de força.

Os autores disseram que essas descobertas "apoiam as recomendações atuais que incentivam ambos os tipos de atividade para maximizar os benefícios de longevidade."

Fontes

  • HealthDay TV, 3 de junho de 2026

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2026-06-03 23:39

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