Haftada Sadece 90 Dakikalık Kuvvet Antrenmanı Daha Uzun Ömür Sağlar

Drugslib'i takip edin

HealthDay Personeli HealthDay Muhabiri Tarafından

Drugs.com tarafından tıbbi açıdan incelendi

HealthDay aracılığıyla

3 Haziran 2026 ÇARŞAMBA — Her hafta ağırlık salonunda yapılacak birkaç seans kas geliştirmekten daha fazlasını yapabilir; daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Aerobik egzersizi uzun ömürle ilişkilendiren kanıtlar kapsamlı olsa da kuvvet antrenmanının etkileri hakkında çok az şey biliniyor.

British Journal of Sports Medicine'de yakın zamanda yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar 30 yıla kadar 147.000'den fazla yetişkini takip etti. kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizi yaparken ne kadar zaman harcadıklarını takip ediyordu.

Kuvvet antrenmanı ağırlık kaldırmaktan şınav, squat ve hamle gibi egzersizlere kadar uzanıyordu.

Sonuçlara göre, her hafta 90 ila 119 dakika kuvvet antrenmanı yapan kişilerde herhangi bir nedenden dolayı erken ölüm riski %13 daha düşüktü. Bu miktardaki haftalık kuvvet antrenmanı aynı zamanda kalp hastalığından ölme riskinin %19, nörolojik veya beyin hastalıklarından ölme riskinin ise %27 azalmasıyla bağlantılıydı.

Kanser ölümlerinde riskin yalnızca haftada 59 dakikaya kadar daha düşük direnç antrenmanı seviyelerinde azaldığı gözlemlendi.

Kuvvet antrenmanını aerobik aktivitelerle (yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi) birleştirmenin, tek başına kuvvet antrenmanından daha uzun ömürlü faydalar sağladığı görüldü.

Yazarlar, bu bulguların "uzun ömür faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her iki aktivite türünü de teşvik eden mevcut önerileri desteklediğini" söyledi.

Kaynaklar

  • HealthDay TV, 3 Haziran 2026

    • Sorumluluk reddi beyanı: Tıbbi makalelerdeki istatistiksel veriler genel eğilimleri sağlar ve bireylere ait değildir. Bireysel faktörler büyük ölçüde değişebilir. Bireysel sağlık hizmeti kararları için daima kişiselleştirilmiş tıbbi tavsiye alın.

    Kaynak: HealthDay

    Gönderildi : 2026-06-03 23:39

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler