Лише 90 хвилин силових тренувань на тиждень — це довше життя

Підпишіться на Drugslib

Співробітники HealthDay Reporter HealthDay

Медичний огляд Drugs.com

через HealthDay

СЕРЕДА, 3 червня 2026 р. — Кілька занять у тренажерному залі щотижня можуть зробити більше, ніж лише наростити м’язи — вони можуть допомогти вам жити довше.

Хоча доказів, що аеробні вправи пов’язують із довголіттям, багато, мало відомо про вплив силових тренувань.

У дослідженні, нещодавно опублікованому в British Journal of Sports Medicine, дослідники спостерігали за понад 147 000 дорослих протягом до 30 років, відстежуючи, скільки часу вони витрачали на силові тренування та аеробні вправи.

Силові тренування варіювалися від підняття тягарів до таких вправ, як віджимання, присідання та випади.

Згідно з результатами, люди, які щотижня займалися силовими тренуваннями від 90 до 119 хвилин, мали на 13% менший ризик передчасної смерті з будь-якої причини. Ця кількість щотижневих силових тренувань також була пов’язана зі зниженням на 19% ризику смерті від серцевих захворювань і на 27% нижчим ризиком смерті від неврологічних або мозкових захворювань.

Що стосується смертей від раку, зниження ризику спостерігалося лише при нижчих рівнях силових тренувань, до 59 хвилин на тиждень.

Поєднання силових тренувань із аеробними вправами — такими як ходьба, їзда на велосипеді чи плавання — було пов’язано з навіть більшою користю для довголіття, ніж лише силові тренування.

Автори сказали, що ці висновки «підтверджують поточні рекомендації, які заохочують обидва типи активності, щоб максимізувати переваги для довголіття».

Джерела

  • HealthDay TV, 3 червня 2026 р.

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2026-06-03 23:39

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова