الحفاظ على لياقتك بعد سن الخمسين

اتبع Drugslib على

إذا كنت نشطًا بدنيًا قبل سن الخمسين، فهذا رائع. ولكن إذا لم تمارسي الرياضة بانتظام، فلم يفت الأوان بعد للبدء.

قد يساعد النشاط البدني في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث - الهبات الساخنة، وآلام المفاصل، ومشاكل النوم. تقلل التمارين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام. بالإضافة إلى أنه يساعد على التحكم في الوزن وإذابة دهون البطن. إن تأثيرات التمارين الرياضية قوية جدًا لدرجة أنها تؤثر على كل نظام فسيولوجي في الجسم للأفضل.

ترتبط العديد من صعوبات الشيخوخة بنمط الحياة غير النشط. وبينما قد يكون عمرك الزمني 55 عامًا، فإن عمرك البيولوجي يمكن أن يكون 35 عامًا - إذا اتبعت برنامجًا ثابتًا للتمارين الرياضية. قبل البدء، استشر طبيبك، خاصة إذا كان لديك أي من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب (التدخين، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، مرض السكري، أو التاريخ العائلي). وبعد ذلك، ابدأ بالتحرك.

يجب أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية الكامل ما يلي:

  • التمارين الرياضية. تعد تمارين المشي والركض والسباحة والرقص من التمارين الجيدة التي يمكنك تجربتها. تعمل التمارين الهوائية على تمرين العضلات الكبيرة في الجسم، مما يفيد نظام القلب والأوعية الدموية ووزنك. اعمل حتى تحصل على 20 دقيقة أو أكثر لكل جلسة، 3 أو 4 أيام في الأسبوع. تأكد من قدرتك على اجتياز "اختبار التحدث"، وهو ما يعني ممارسة الرياضة بوتيرة تسمح لك بمواصلة المحادثة.
  • تدريب القوة. يعمل رفع أوزان اليد على تحسين قوتك ووضعيتك، ويحافظ على قوة العظام، ويقلل من خطر إصابة أسفل الظهر، ويساعدك أيضًا على تقوية العضلات. ابدأ بوزن اليد الذي يمكنك التعامل معه بشكل مريح لمدة ثماني مرات. قم بإضافة المزيد من التكرارات تدريجيًا حتى تتمكن من إكمال 12 تكرارًا.
  • تمارين التمدد. تساعد تمارين التمدد في الحفاظ على المرونة ونطاق الحركة في المفاصل. كما أنها تقلل من خطر الإصابة وألم العضلات. تعتبر اليوجا والبيلاتس من الأشكال الجيدة لتمارين التمدد؛ فهي تعمل على بناء قوة الجسم الأساسية وزيادة الاستقرار.

    • كل جزء من الحركة مهم. إذا كنت مشغولًا للغاية ولا تستطيع ممارسة التمارين بانتظام، فابحث عن طرق أخرى للحركة. تظهر الأبحاث أن كل تلك الخطوات الإضافية التي تتخذها خلال اليوم تضيف فوائد صحية كبيرة. إليك بعض الأفكار التي تساعدك على الوقوف على قدميك:

  • تبني كلبًا واصطحبه للتنزه كل يوم.
  • اصعد السلالم بدلاً من المصعد. في المنزل، لا تصرخ على أفراد عائلتك من الدرج - اصعد إلى الأعلى.
  • انهض وتحدث مع زملاء العمل، بدلاً من إرسال رسائل البريد الإلكتروني. هل لديك اجتماع مع واحد أو اثنين من الزملاء؟ اصطحبه إلى الخارج واجعله اجتماعًا سيرًا على الأقدام.
  • امشِ بسرعة كلما استطعت. احرص دائمًا على ارتداء أحذية مريحة، أو اصطحبها معك، حتى تكون قدميك هي وسيلة التنقل الرئيسية لديك.

    • ابحث عن رياضة أو لعبة أو نشاط تحبه. ستظل ملتزمًا بممارسة الرياضة إذا كنت تفعل شيئًا تستمتع به.

    نشر : 2023-12-07 16:07

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    كلمات رئيسية شعبية