Udržení kondice po 50

Sledujte Drugslib

Pokud jste byli fyzicky aktivní před padesátkou, je to skvělé. Pokud jste ale pravidelně necvičili, ještě není pozdě začít.

Fyzická aktivita může pomoci zkrotit některé příznaky menopauzy – návaly horka, bolesti kloubů a problémy se spánkem. Cvičení také snižuje riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky a osteoporózy. Navíc pomáhá kontrolovat váhu a rozpouští břišní tuk. Účinky cvičení jsou tak silné, že ovlivňuje každý fyziologický systém v těle k lepšímu.

Mnoho problémů spojených se stárnutím souvisí s neaktivním životním stylem. A zatímco váš chronologický věk může být 55, váš biologický věk může být 35 – pokud budete dodržovat konzistentní cvičební program. Než začnete, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte některý z rizikových faktorů pro srdeční onemocnění (kouření, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovku nebo rodinnou anamnézu). Pak se dejte do pohybu.

Úplný fitness program musí zahrnovat následující:

  • Aerobní cvičení. Chůze, jogging, plavání a taneční cvičení je dobré vyzkoušet. Aerobní cvičení procvičuje velké svaly ve vašem těle a prospívá vašemu kardiovaskulárnímu systému – a vaší váze. Pracujte tak, abyste získali 20 nebo více minut na sezení, 3 nebo 4 dny v týdnu. Ujistěte se, že zvládnete „talk test“, což znamená cvičení v tempu, které vám umožní pokračovat v konverzaci.
  • Silový trénink. Zvedání závaží zlepšuje vaši sílu a držení těla, udržuje pevnost kostí, snižuje riziko zranění dolní části zad a také vám pomáhá zpevnit. Začněte s ruční zátěží, kterou pohodlně zvládnete na osm opakování. Postupně přidávejte další opakování, dokud nezvládnete 12.
  • Protahování. Protahovací cvičení pomáhají udržovat flexibilitu a rozsah pohybu v kloubech. Snižují také riziko zranění a bolesti svalů. Jóga a pilates jsou dobré formy protahovacího cvičení; posilují základní tělesnou sílu a zvyšují stabilitu.

    • Každý pohyb se počítá. Pokud jste příliš zaneprázdněni na pravidelné cvičení, hledejte jiné způsoby, jak být v pohybu. Výzkumy ukazují, že všechny ty kroky navíc, které během dne podniknete, přinášejí velké zdravotní výhody. Zde je několik nápadů, jak vás postavit na nohy:

  • Adoptujte si psa a berte ho na procházky každý den.
  • Místo výtahu choďte po schodech. Doma nekřičte na členy své rodiny ze schodů – jděte nahoru.
  • Vstaňte a promluvte si se spolupracovníky, spíše než posílejte e-maily. Máte schůzku s jedním nebo dvěma kolegy? Vezměte to ven a udělejte z toho pěší schůzku.
  • Kráčejte svižně, kdykoli můžete. Vždy noste pohodlné boty nebo si je vezměte s sebou, aby vaše nohy mohly být hlavním způsobem dopravy.

    • Najděte si sport, hru nebo aktivitu, která se vám líbí. Zůstanete oddáni cvičení, pokud děláte něco, co vás baví.

    Vyslán : 2023-12-07 16:07

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova