Fit bleiben nach 50

Folgen Sie Drugslib auf

Wenn Sie vor Ihrem 50. Lebensjahr körperlich aktiv waren, ist das großartig. Aber wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, ist es noch nicht zu spät, damit zu beginnen.

Körperliche Aktivität kann helfen, einige der Symptome der Menopause zu lindern – Hitzewallungen, Gelenkschmerzen und Schlafprobleme. Sport senkt auch das Risiko, an Herzerkrankungen, Diabetes und Osteoporose zu erkranken. Außerdem hilft es, das Gewicht zu kontrollieren und Bauchfett zum Schmelzen zu bringen. Die Auswirkungen von Bewegung sind so stark, dass sie jedes physiologische System im Körper positiv beeinflussen.

Viele Schwierigkeiten des Alterns hängen mit einem inaktiven Lebensstil zusammen. Und während Ihr chronologisches Alter bei 55 Jahren liegt, kann Ihr biologisches Alter bei 35 Jahren liegen – wenn Sie einem konsequenten Trainingsprogramm folgen. Bevor Sie beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, insbesondere, ob bei Ihnen Risikofaktoren für Herzerkrankungen vorliegen (Rauchen, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Diabetes oder Familienanamnese). Dann machen Sie sich auf den Weg.

Ein vollständiges Fitnessprogramm muss Folgendes umfassen:

  • Aerobic-Übungen. Gehen, Joggen, Schwimmen und Tanzübungen sind gute Möglichkeiten, dies auszuprobieren. Aerobes Training trainiert die großen Muskeln Ihres Körpers und kommt Ihrem Herz-Kreislauf-System – und Ihrem Gewicht – zugute. Arbeiten Sie bis zu 20 oder mehr Minuten pro Sitzung an 3 oder 4 Tagen in der Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie den „Sprechtest“ bestehen. Das bedeutet, dass Sie in einem Tempo trainieren, in dem Sie ein Gespräch führen können.
  • Krafttraining. Das Heben von Handgewichten verbessert Ihre Kraft und Körperhaltung, erhält die Knochenstärke, verringert das Risiko von Verletzungen des unteren Rückens und hilft Ihnen auch dabei, Ihre Muskulatur zu stärken. Beginnen Sie mit einem Handgewicht, mit dem Sie acht Wiederholungen bequem bewältigen können. Fügen Sie nach und nach weitere Wiederholungen hinzu, bis Sie 12 Wiederholungen schaffen.
  • Stretching. Dehnübungen tragen dazu bei, die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke aufrechtzuerhalten. Außerdem verringern sie das Risiko von Verletzungen und Muskelkater. Yoga und Pilates sind gute Dehnübungen; Sie stärken die Körpermitte und erhöhen die Stabilität.

    • Jede kleine Bewegung zählt. Wenn Sie für ein regelmäßiges Training zu beschäftigt sind, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, sich zu bewegen. Untersuchungen zeigen, dass all diese zusätzlichen Schritte, die Sie tagsüber unternehmen, große gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, auf die Beine zu kommen:

  • Nehmen Sie einen Hund auf und gehen Sie jeden Tag mit ihm spazieren.
  • Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Schreien Sie zu Hause Ihre Familienmitglieder nicht von der Treppe aus an, sondern gehen Sie nach oben.
  • Stehen Sie auf und sprechen Sie mit Kollegen, anstatt E-Mails zu senden. Haben Sie ein Meeting mit einem oder zwei Kollegen? Gehen Sie nach draußen und machen Sie daraus ein Meeting zu Fuß.
  • Gehen Sie zügig, wann immer Sie können. Tragen Sie immer bequeme Schuhe oder bringen Sie sie mit, damit Ihre Füße Ihr Hauptfortbewegungsmittel sein können.

    • Suchen Sie sich eine Sportart, ein Spiel oder eine Aktivität, die Ihnen gefällt. Sie bleiben dem Training treu, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht.

    Gesendet : 2023-12-07 16:07

    Mehr lesen

    Haftungsausschluss

    Es wurden alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass die von Drugslib.com bereitgestellten Informationen korrekt und aktuell sind aktuell und vollständig, eine Garantie hierfür kann jedoch nicht übernommen werden. Die hierin enthaltenen Arzneimittelinformationen können zeitkritisch sein. Die Informationen von Drugslib.com wurden für die Verwendung durch medizinisches Fachpersonal und Verbraucher in den Vereinigten Staaten zusammengestellt. Daher übernimmt Drugslib.com keine Gewähr dafür, dass eine Verwendung außerhalb der Vereinigten Staaten angemessen ist, sofern nicht ausdrücklich anders angegeben. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com befürworten keine Arzneimittel, diagnostizieren keine Patienten und empfehlen keine Therapie. Die Arzneimittelinformationen von Drugslib.com sind eine Informationsquelle, die zugelassenen Ärzten bei der Betreuung ihrer Patienten helfen soll und/oder Verbrauchern dienen soll, die diesen Service als Ergänzung und nicht als Ersatz für die Fachkenntnisse, Fähigkeiten, Kenntnisse und Urteilsvermögen im Gesundheitswesen betrachten Praktiker.

    Das Fehlen einer Warnung für ein bestimmtes Medikament oder eine bestimmte Medikamentenkombination sollte keinesfalls als Hinweis darauf ausgelegt werden, dass das Medikament oder die Medikamentenkombination für einen bestimmten Patienten sicher, wirksam oder geeignet ist. Drugslib.com übernimmt keinerlei Verantwortung für irgendeinen Aspekt der Gesundheitsversorgung, die mithilfe der von Drugslib.com bereitgestellten Informationen durchgeführt wird. Die hierin enthaltenen Informationen sollen nicht alle möglichen Verwendungen, Anweisungen, Vorsichtsmaßnahmen, Warnungen, Arzneimittelwechselwirkungen, allergischen Reaktionen oder Nebenwirkungen abdecken. Wenn Sie Fragen zu den Medikamenten haben, die Sie einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, das medizinische Fachpersonal oder Ihren Apotheker.

    Beliebte Schlüsselwörter