Διατήρηση της φόρμας μετά τα 50

Ακολουθήστε το Drugslib

Αν ήσασταν σωματικά δραστήριοι πριν από τα 50, αυτό είναι υπέροχο. Αλλά αν δεν ασκείστε τακτικά, δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση ορισμένων από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης -- εξάψεις, πόνους στις αρθρώσεις και προβλήματα ύπνου. Η άσκηση μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και οστεοπόρωσης. Επιπλέον, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και λιώνει το λίπος της κοιλιάς. Τα αποτελέσματα της άσκησης είναι τόσο ισχυρά που επηρεάζει κάθε φυσιολογικό σύστημα του σώματος προς το καλύτερο.

Πολλές δυσκολίες της γήρανσης συνδέονται με έναν ανενεργό τρόπο ζωής. Και ενώ η χρονολογική σας ηλικία μπορεί να είναι 55, η βιολογική σας ηλικία μπορεί να είναι 35 -- εάν ακολουθείτε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης. Πριν ξεκινήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε οποιονδήποτε από τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή νόσο (κάπνισμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη ή οικογενειακό ιστορικό). Στη συνέχεια, κινηθείτε.

Ένα πλήρες πρόγραμμα φυσικής κατάστασης πρέπει να περιλαμβάνει τα εξής:

  • Αερόβια άσκηση. Το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κολύμβηση και η χορευτική άσκηση είναι καλά που πρέπει να δοκιμάσετε. Η αερόβια άσκηση δουλεύει τους μεγάλους μύες του σώματός σας, ωφελώντας το καρδιαγγειακό σας σύστημα -- και το βάρος σας. Εργαστείτε μέχρι να λαμβάνετε 20 ή περισσότερα λεπτά ανά συνεδρία, 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να περάσετε το «τεστ ομιλίας», που σημαίνει να ασκείτε με ρυθμό που σας επιτρέπει να συνεχίσετε μια συζήτηση.
  • Προπόνηση δύναμης. Η άρση βαρών χεριών βελτιώνει τη δύναμη και τη στάση του σώματος, διατηρεί την αντοχή των οστών, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση και επίσης σας βοηθά να τονώσετε. Ξεκινήστε με ένα βάρος χεριού που μπορείτε να χειριστείτε άνετα για οκτώ επαναλήψεις. Σταδιακά προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις έως ότου ολοκληρώσετε τις 12.
  • Stretching. Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν στη διατήρηση της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις. Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού και μυϊκού πόνου. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι καλές μορφές ασκήσεων διατάσεων. ενισχύουν τη δύναμη του πυρήνα του σώματος και αυξάνουν τη σταθερότητα.
    • Κάθε κίνηση μετράει. Εάν είστε πολύ απασχολημένοι για μια κανονική προπόνηση, αναζητήστε άλλους τρόπους για να είστε σε κίνηση. Έρευνες δείχνουν ότι όλα αυτά τα επιπλέον βήματα που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας έχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία. Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να σταθείτε στα πόδια σας:

  • Υιοθετήστε έναν σκύλο και πηγαίνετέ τον βόλτες κάθε μέρα.
  • Πηγαίνετε από τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Στο σπίτι, μην φωνάζετε στα μέλη της οικογένειάς σας από τις σκάλες -- ανεβείτε.
  • Σηκωθείτε και μιλήστε με τους συναδέλφους σας, αντί να στέλνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Έχετε μια συνάντηση με έναν ή δύο συναδέλφους; Βγάλτε το έξω και κάντε το μια συνάντηση με τα πόδια.
  • Περπατήστε γρήγορα όποτε μπορείτε. Να φοράτε πάντα άνετα παπούτσια ή να τα έχετε μαζί σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ο κύριος τρόπος μεταφοράς σας.

    • Βρείτε ένα άθλημα, παιχνίδι ή δραστηριότητα που σας αρέσει. Θα παραμείνετε αφοσιωμένοι στην άσκηση εάν κάνετε κάτι που σας αρέσει.

    Δημοσιεύτηκε : 2023-12-07 16:07

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά