Mantenerse en forma después de los 50

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Si hacías actividad física antes de los 50, genial. Pero si no hizo ejercicio con regularidad, no es demasiado tarde para empezar.

La actividad física puede ayudar a controlar algunos de los síntomas de la menopausia: sofocos, dolor en las articulaciones y problemas para dormir. El ejercicio también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis. Además, ayuda a controlar el peso y a derretir la grasa abdominal. Los efectos del ejercicio son tan potentes que influyen positivamente en todos los sistemas fisiológicos del cuerpo.

Muchas dificultades del envejecimiento están relacionadas con un estilo de vida inactivo. Y aunque su edad cronológica puede ser 55 años, su edad biológica puede ser 35, si sigue un programa de ejercicio constante. Antes de comenzar, consulte con su médico, especialmente si tiene alguno de los factores de riesgo de enfermedad cardíaca (tabaquismo, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes o antecedentes familiares). Luego, ponte en movimiento.

Un programa de fitness completo debe incluir lo siguiente:

  • Ejercicio aeróbico. Caminar, trotar, nadar y bailar son buenos ejercicios que puedes probar. El ejercicio aeróbico trabaja los músculos grandes de su cuerpo, beneficiando su sistema cardiovascular y su peso. Trabaja hasta conseguir 20 minutos o más por sesión, 3 o 4 días a la semana. Asegúrate de poder pasar la “prueba de conversación”, que significa hacer ejercicio a un ritmo que te permita mantener una conversación.
  • Entrenamiento de fuerza. Levantar pesas en las manos mejora la fuerza y ​​la postura, mantiene la fortaleza ósea, reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja y también ayuda a tonificar. Comience con un peso en la mano que pueda manejar cómodamente durante ocho repeticiones. Gradualmente agrega más repeticiones hasta que puedas completar 12.
  • Estiramientos. Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. También reducen el riesgo de lesiones y dolores musculares. El yoga y el pilates son buenas formas de ejercicios de estiramiento; desarrollan la fuerza central del cuerpo y aumentan la estabilidad.

    • Cada pequeño movimiento cuenta. Si está demasiado ocupado para hacer ejercicio con regularidad, busque otras formas de estar en movimiento. Las investigaciones muestran que todos esos pasos adicionales que das durante el día suman grandes beneficios para la salud. Aquí tienes algunas ideas que te ayudarán a ponerte de pie:

  • Adopta un perro y sácalo a pasear todos los días.
  • Usa las escaleras en lugar del ascensor. En casa, no grites a tus familiares desde las escaleras: sube.
  • Levántate y habla con tus compañeros de trabajo, en lugar de enviar correos electrónicos. ¿Tiene una reunión con uno o dos colegas? Llévelo afuera y conviértalo en una reunión caminando.
  • Camine rápidamente siempre que pueda. Utilice siempre zapatos cómodos o llévelos consigo para que sus pies sean su principal medio de transporte.

    • Encuentre un deporte, juego o actividad que le guste. Mantendrás tu compromiso de hacer ejercicio si haces algo que disfrutas.

    Al corriente : 2023-12-07 16:07

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