Garder la forme après 50 ans

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Si vous étiez physiquement actif avant 50 ans, c'est parfait. Mais si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, il n'est pas trop tard pour commencer.

L'activité physique peut aider à atténuer certains symptômes de la ménopause : bouffées de chaleur, douleurs articulaires et problèmes de sommeil. L'exercice réduit également le risque de développer une maladie cardiaque, le diabète et l'ostéoporose. De plus, il aide à contrôler le poids et à faire fondre la graisse du ventre. Les effets de l'exercice sont si puissants qu'ils influencent positivement tous les systèmes physiologiques du corps.

De nombreuses difficultés du vieillissement sont liées à un mode de vie inactif. Et même si votre âge chronologique peut être de 55 ans, votre âge biologique peut être de 35 ans – si vous suivez un programme d'exercices cohérent. Avant de commencer, consultez votre médecin, surtout si vous présentez l'un des facteurs de risque de maladie cardiaque (tabagisme, hypertension artérielle, taux de cholestérol élevé, diabète ou antécédents familiaux). Ensuite, bougez.

Un programme de remise en forme complet doit inclure les éléments suivants :

  • Exercices aérobiques. La marche, le jogging, la natation et la danse sont de bons exercices à essayer. L'exercice aérobique fait travailler les gros muscles de votre corps, ce qui profite à votre système cardiovasculaire et à votre poids. Travaillez jusqu'à 20 minutes ou plus par séance, 3 ou 4 jours par semaine. Assurez-vous de réussir le « test de conversation », qui signifie faire de l'exercice à un rythme qui vous permet de poursuivre une conversation.
  • Entraînement musculaire. Le fait de soulever des poids à main améliore votre force et votre posture, maintient la solidité des os, réduit le risque de blessure au bas du dos et vous aide également à vous tonifier. Commencez avec un poids à main que vous pouvez manipuler confortablement pendant huit répétitions. Ajoutez progressivement plus de répétitions jusqu'à ce que vous puissiez en terminer 12.
  • Étirements. Les exercices d'étirement aident à maintenir la flexibilité et l'amplitude de mouvement des articulations. Ils réduisent également le risque de blessures et de douleurs musculaires. Le yoga et le Pilates sont de bonnes formes d’exercices d’étirement ; ils renforcent la force du corps et augmentent la stabilité.

    • Chaque mouvement compte. Si vous êtes trop occupé pour une séance d'entraînement régulière, cherchez d'autres façons d'être en mouvement. La recherche montre que toutes ces mesures supplémentaires que vous prenez pendant la journée se traduisent par de grands bienfaits pour la santé. Voici quelques idées pour vous remettre sur pied :

  • Adoptez un chien et promenez-le tous les jours.
  • Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. À la maison, ne criez pas après les membres de votre famille depuis les escaliers : montez.
  • Levez-vous et parlez avec vos collègues, plutôt que d'envoyer des e-mails. Vous avez une réunion avec un ou deux collègues? Sortez et organisez une réunion à pied.
  • Marchez d'un bon pas chaque fois que vous le pouvez. Portez toujours des chaussures confortables ou apportez-les avec vous, afin que vos pieds puissent être votre principal moyen de transport.

    • Trouvez un sport, un jeu ou une activité que vous aimez. Vous resterez déterminé à faire de l'exercice si vous faites quelque chose que vous aimez.

    Publié : 2023-12-07 16:07

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