Tetap Bugar Setelah 50

Ikuti Drugslib di

Jika Anda aktif secara fisik sebelum usia 50 tahun, itu bagus. Namun jika Anda tidak berolahraga secara rutin, belum terlambat untuk memulainya.

Aktivitas fisik dapat membantu meredakan beberapa gejala menopause -- rasa panas, nyeri sendi, dan masalah tidur. Olahraga juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Plus, ini membantu mengontrol berat badan dan melelehkan lemak perut. Efek olahraga begitu ampuh sehingga mempengaruhi setiap sistem fisiologis dalam tubuh menjadi lebih baik.

Banyak kesulitan penuaan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif. Meskipun usia kronologis Anda mungkin 55 tahun, usia biologis Anda bisa jadi 35 tahun -- jika Anda mengikuti program olahraga yang konsisten. Sebelum memulai, konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki salah satu faktor risiko penyakit jantung (merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau riwayat keluarga). Lalu, mulailah bergerak.

Program kebugaran yang lengkap harus mencakup hal-hal berikut:

  • Latihan aerobik. Jalan kaki, joging, berenang, dan olahraga menari adalah olahraga yang bagus untuk dicoba. Latihan aerobik melatih otot-otot besar di tubuh Anda, bermanfaat bagi sistem kardiovaskular - dan berat badan Anda. Berusahalah untuk mendapatkan 20 menit atau lebih per sesi, 3 atau 4 hari seminggu. Pastikan Anda lulus “tes bicara”, yang berarti berolahraga dengan kecepatan yang memungkinkan Anda melakukan percakapan.
  • Latihan kekuatan. Mengangkat beban tangan meningkatkan kekuatan dan postur tubuh Anda, menjaga kekuatan tulang, mengurangi risiko cedera punggung bagian bawah, dan juga membantu Anda mengencangkan tubuh. Mulailah dengan beban tangan yang dapat Anda tangani dengan nyaman selama delapan repetisi. Tambahkan lebih banyak repetisi secara bertahap hingga Anda dapat menyelesaikan 12.
  • Peregangan. Latihan peregangan membantu menjaga kelenturan dan rentang gerak sendi. Mereka juga mengurangi risiko cedera dan nyeri otot. Yoga dan Pilates adalah bentuk latihan peregangan yang baik; olahraga membangun kekuatan inti tubuh dan meningkatkan stabilitas.

    • Setiap gerakan penting. Jika Anda terlalu sibuk untuk berolahraga secara teratur, carilah cara lain untuk tetap bergerak. Penelitian menunjukkan bahwa semua langkah ekstra yang Anda lakukan sepanjang hari memberikan manfaat kesehatan yang besar. Berikut beberapa ide untuk membuat Anda bangkit:

  • Adopsi seekor anjing dan ajak dia jalan-jalan setiap hari.
  • Gunakan tangga daripada lift. Di rumah, jangan meneriaki anggota keluarga Anda dari tangga -- naiklah.
  • Bangunlah dan bicaralah dengan rekan kerja, daripada mengirim email. Adakan pertemuan dengan satu atau dua rekan kerja? Bawalah ke luar dan jadikan pertemuan berjalan kaki.
  • Berjalanlah dengan cepat kapan pun Anda bisa. Selalu kenakan sepatu yang nyaman, atau bawalah, sehingga kaki dapat menjadi moda transportasi utama Anda.

    • Temukan olahraga, permainan, atau aktivitas yang Anda sukai. Anda akan tetap berkomitmen untuk berolahraga jika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai.

    Diposting : 2023-12-07 16:07

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer