Tenersi in forma dopo i 50

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Se fossi fisicamente attivo prima dei 50 anni, sarebbe fantastico. Ma se non ti alleni regolarmente, non è troppo tardi per iniziare.

L'attività fisica può aiutare a domare alcuni dei sintomi della menopausa: vampate di calore, dolori articolari e problemi del sonno. L’attività fisica riduce anche il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e osteoporosi. Inoltre, aiuta a controllare il peso e scioglie il grasso della pancia. Gli effetti dell'esercizio fisico sono così potenti che influenzano in meglio tutti i sistemi fisiologici del corpo.

Molte difficoltà dell'invecchiamento sono legate a uno stile di vita inattivo. E mentre la tua età cronologica può essere 55, la tua età biologica può essere 35, se segui un programma di esercizi coerente. Prima di iniziare, consulta il tuo medico, soprattutto se hai uno qualsiasi dei fattori di rischio per malattie cardiache (fumo, pressione alta, colesterolo alto, diabete o storia familiare). Quindi, muoviti.

Un programma di fitness completo deve includere quanto segue:

  • Esercizio aerobico. Camminare, fare jogging, nuotare e ballare sono ottimi esercizi da provare. L'esercizio aerobico fa lavorare i grandi muscoli del corpo, apportando benefici al sistema cardiovascolare e al peso. Lavora fino a ottenere 20 o più minuti per sessione, 3 o 4 giorni a settimana. Assicurati di poter superare il "test della conversazione", che significa esercitarti a un ritmo che ti consenta di portare avanti una conversazione.
  • Allenamento di forza. Sollevare pesi a mano migliora la forza e la postura, mantiene la forza delle ossa, riduce il rischio di lesioni alla parte bassa della schiena e aiuta anche a tonificare. Inizia con un peso sulla mano che puoi gestire comodamente per otto ripetizioni. Aggiungi gradualmente altre ripetizioni fino a completarne 12.
  • Stretching. Gli esercizi di stretching aiutano a mantenere la flessibilità e l'ampiezza di movimento delle articolazioni. Riducono anche il rischio di lesioni e dolori muscolari. Yoga e Pilates sono buone forme di esercizio di stretching; sviluppano la forza del corpo e aumentano la stabilità.

    • Ogni piccolo movimento conta. Se sei troppo occupato per un allenamento regolare, cerca altri modi per mantenerti in movimento. La ricerca mostra che tutti quei passi extra che fai durante il giorno si sommano a grandi benefici per la salute. Ecco alcune idee per rimetterti in piedi:

  • Adotta un cane e portalo a passeggio ogni giorno.
  • Prendi le scale invece dell'ascensore. A casa, non urlare ai tuoi familiari dalle scale: sali.
  • Alzati e parla con i colleghi, invece di inviare e-mail. Hai un incontro con uno o due colleghi? Portalo fuori e trasformalo in un incontro ambulante.
  • Cammina a passo svelto ogni volta che puoi. Indossa sempre scarpe comode o portale con te, in modo che i piedi possano essere il tuo principale mezzo di trasporto.

    • Trova uno sport, un gioco o un'attività che ti piace. Continuerai a impegnarti nell'esercizio se stai facendo qualcosa che ti piace.

    Pubblicato : 2023-12-07 16:07

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