50歳以降も健康を維持する

ドラッグスリブをフォローしてください

50 歳になる前に身体的に活動的であったなら、それは素晴らしいことです。しかし、定期的に運動をしていなかったとしても、始めるのに遅すぎるということはありません。

身体活動は、ほてり、関節痛、睡眠障害などの更年期障害の症状の一部を和らげるのに役立つ可能性があります。運動は、心臓病、糖尿病、骨粗鬆症の発症リスクも低下させます。さらに、体重をコントロールし、お腹の脂肪を溶かすのにも役立ちます。運動の効果は非常に強力で、体内のあらゆる生理学的システムに良い影響を与えます。

加齢による多くの問題は、非活動的なライフスタイルに関連しています。また、実年齢が 55 歳であっても、一貫した運動プログラムに従えば、生物学的年齢は 35 歳になる可能性があります。始める前に、特に心臓病の危険因子（喫煙、高血圧、高コレステロール、糖尿病、家族歴）がある場合は、医師に相談してください。次に、体を動かしましょう。

完全なフィットネス プログラムには、次のものが含まれている必要があります:

  • 有酸素運動。ウォーキング、ジョギング、水泳、 ダンスなどの運動が良いです。有酸素運動は体の大きな筋肉を動かし、心臓血管系と体重に利益をもたらします。週に 3 ～ 4 日、セッションごとに 20 分以上の時間を取得できるように取り組んでください。 「トーク テスト」に合格できることを確認してください。これは、会話を続けることができるペースで運動することを意味します。
  • 筋力トレーニングします。手の重りを持ち上げると筋力と姿勢が改善され、骨の強度が維持され、腰の怪我のリスクが軽減され、体の調子も整えられます。 8回繰り返しても快適に扱える手の重さから始めてください。 12 回完了できるまで、徐々に回数を増やしていきます。
  • ストレッチ。ストレッチ運動は、関節の柔軟性と可動域を維持するのに役立ちます。また、怪我や筋肉痛のリスクも軽減します。ヨガとピラティスは良いストレッチ運動です。体幹の強さを高め、安定性を高めます。

    • あらゆる動作が重要です。忙しすぎて定期的なトレーニングができない場合は、体を動かすための他の方法を探してください。研究によると、日中に余分な一歩を踏み出すと、それが健康に大きなメリットをもたらします。ここでは、立ち直るためのアイデアをいくつか紹介します。

  • 犬を飼い、毎日散歩に連れて行きましょう。
  • エレベーターの代わりに階段を使いましょう。家では、階段から家族に怒鳴らないでください。階段を上がってください。
  • メールを送信するのではなく、立ち上がって同僚と話しましょう。 1 人か 2 人の同僚と会議をしますか?屋外に持ち出してウォーキングミーティングにしましょう。
  • できる限り早足で歩きましょう。常に快適な靴を履くか、靴を持参して、足が主な移動手段になるようにしてください。

    • 好きなスポーツ、ゲーム、アクティビティを見つけてください。楽しいことをしていれば、エクササイズを続けることができます。

    投稿しました : 2023-12-07 16:07

    続きを読む

    免責事項

    Drugslib.com によって提供される情報が正確であることを保証するためにあらゆる努力が払われています。 -日付、および完全ですが、その旨については保証されません。ここに含まれる医薬品情報は時間に敏感な場合があります。 Drugslib.com の情報は、米国の医療従事者および消費者による使用を目的として編集されているため、特に明記されていない限り、Drugslib.com は米国外での使用が適切であることを保証しません。 Drugslib.com の医薬品情報は、医薬品を推奨したり、患者を診断したり、治療法を推奨したりするものではありません。 Drugslib.com の医薬品情報は、認可を受けた医療従事者による患者のケアを支援すること、および/または医療の専門知識、スキル、知識、判断の代替ではなく補足としてこのサービスを閲覧している消費者にサービスを提供することを目的とした情報リソースです。

    特定の薬物または薬物の組み合わせに対する警告がないことは、その薬物または薬物の組み合わせが特定の患者にとって安全、有効、または適切であることを示すものと決して解釈されるべきではありません。 Drugslib.com は、Drugslib.com が提供する情報を利用して管理される医療のいかなる側面についても責任を負いません。ここに含まれる情報は、考えられるすべての使用法、使用法、注意事項、警告、薬物相互作用、アレルギー反応、または副作用を網羅することを意図したものではありません。服用している薬について質問がある場合は、医師、看護師、または薬剤師に問い合わせてください。

    人気のキーワード