50세 이후에도 건강 유지하기

50세 이전에 신체 활동을 했다면 좋습니다. 하지만 규칙적으로 운동하지 않았다면 시작해도 늦지 않습니다.

신체 활동은 안면홍조, 관절통, 수면 문제 등 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 심장병, 당뇨병, 골다공증 발병 위험을 낮춰줍니다. 게다가 체중 조절에 도움이 되고 뱃살을 녹이는 효과도 있습니다. 운동의 효과는 매우 강력하여 신체의 모든 생리적 시스템에 더 나은 영향을 미칩니다.

노화로 인한 많은 어려움은 활동적이지 않은 생활 방식과 관련이 있습니다. 그리고 당신의 실제 나이는 55세일 수 있지만, 일관된 운동 프로그램을 따른다면 생물학적 나이는 35세가 될 수 있습니다. 시작하기 전에, 특히 심장 질환의 위험 요소(흡연, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 또는 가족력)가 있는 경우 의사와 확인하십시오. 그런 다음 움직이십시오.

완전한 피트니스 프로그램에는 다음이 포함되어야 합니다:

  • 유산소 운동. 걷기, 조깅, 수영, 댄스 운동 등을 시도해 보는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 신체의 큰 근육을 작동시켜 심혈관계와 체중에 도움이 됩니다. 일주일에 3~4일, 세션당 최대 20분 이상 운동하세요. 대화를 계속할 수 있는 속도로 운동하는 것을 의미하는 '대화 테스트'를 통과할 수 있는지 확인하세요.
  • 근력 훈련. 손으로 웨이트를 들어올리면 근력과 자세가 향상되고 뼈의 강도가 유지되며 허리 부상의 위험이 줄어들고 탄탄한 몸매를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 8회 반복을 편안하게 다룰 수 있는 손 무게로 시작하십시오. 12회를 완료할 수 있을 때까지 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요.
  • 스트레칭. 스트레칭 운동은 관절의 유연성과 운동 범위를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 부상과 근육통의 위험을 줄여줍니다. 요가와 필라테스는 스트레칭 운동의 좋은 형태입니다. 핵심 신체 근력을 키우고 안정성을 높입니다.
  • 모든 움직임이 중요합니다. 정규 운동을 하기에는 너무 바쁘다면, 운동할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요. 연구에 따르면 하루 동안 취하는 모든 추가 조치가 건강에 큰 이점을 가져다준다는 사실이 밝혀졌습니다. 다음은 여러분의 발에 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다:

  • 개를 입양하고 매일 산책을 시켜보세요.
  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 집에서는 계단에서 가족들에게 소리 지르지 말고 위로 올라가세요.
  • 이메일을 보내기보다는 일어나서 동료들과 대화하세요. 한두 명의 동료와 회의를 하시나요? 밖으로 나가서 걷는 모임으로 만드세요.
  • 가능할 때마다 활기차게 걸어보세요. 발이 주요 이동 수단이 될 수 있도록 항상 편안한 신발을 신거나 지참하세요.
  • 좋아하는 스포츠, 게임, 활동을 찾으세요. 좋아하는 일을 하고 있다면 계속해서 운동에 전념하게 될 것입니다.

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