50세 이후에도 건강 유지하기

Drugslib을 팔로우하세요

50세 이전에 신체 활동을 했다면 좋습니다. 하지만 규칙적으로 운동하지 않았다면 시작해도 늦지 않습니다.

신체 활동은 안면홍조, 관절통, 수면 문제 등 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 심장병, 당뇨병, 골다공증 발병 위험을 낮춰줍니다. 게다가 체중 조절에 도움이 되고 뱃살을 녹이는 효과도 있습니다. 운동의 효과는 매우 강력하여 신체의 모든 생리적 시스템에 더 나은 영향을 미칩니다.

노화로 인한 많은 어려움은 활동적이지 않은 생활 방식과 관련이 있습니다. 그리고 당신의 실제 나이는 55세일 수 있지만, 일관된 운동 프로그램을 따른다면 생물학적 나이는 35세가 될 수 있습니다. 시작하기 전에, 특히 심장 질환의 위험 요소(흡연, 고혈압, 고콜레스테롤, 당뇨병 또는 가족력)가 있는 경우 의사와 확인하십시오. 그런 다음 움직이십시오.

완전한 피트니스 프로그램에는 다음이 포함되어야 합니다:

  • 유산소 운동. 걷기, 조깅, 수영, 댄스 운동 등을 시도해 보는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 신체의 큰 근육을 작동시켜 심혈관계와 체중에 도움이 됩니다. 일주일에 3~4일, 세션당 최대 20분 이상 운동하세요. 대화를 계속할 수 있는 속도로 운동하는 것을 의미하는 '대화 테스트'를 통과할 수 있는지 확인하세요.
  • 근력 훈련. 손으로 웨이트를 들어올리면 근력과 자세가 향상되고 뼈의 강도가 유지되며 허리 부상의 위험이 줄어들고 탄탄한 몸매를 유지하는 데에도 도움이 됩니다. 8회 반복을 편안하게 다룰 수 있는 손 무게로 시작하십시오. 12회를 완료할 수 있을 때까지 점차적으로 반복 횟수를 늘려보세요.
  • 스트레칭. 스트레칭 운동은 관절의 유연성과 운동 범위를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 부상과 근육통의 위험을 줄여줍니다. 요가와 필라테스는 스트레칭 운동의 좋은 형태입니다. 핵심 신체 근력을 키우고 안정성을 높입니다.

    • 모든 움직임이 중요합니다. 정규 운동을 하기에는 너무 바쁘다면, 운동할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요. 연구에 따르면 하루 동안 취하는 모든 추가 조치가 건강에 큰 이점을 가져다준다는 사실이 밝혀졌습니다. 다음은 여러분의 발에 도움이 되는 몇 가지 아이디어입니다:

  • 개를 입양하고 매일 산책을 시켜보세요.
  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 집에서는 계단에서 가족들에게 소리 지르지 말고 위로 올라가세요.
  • 이메일을 보내기보다는 일어나서 동료들과 대화하세요. 한두 명의 동료와 회의를 하시나요? 밖으로 나가서 걷는 모임으로 만드세요.
  • 가능할 때마다 활기차게 걸어보세요. 발이 주요 이동 수단이 될 수 있도록 항상 편안한 신발을 신거나 지참하세요.

    • 좋아하는 스포츠, 게임, 활동을 찾으세요. 좋아하는 일을 하고 있다면 계속해서 운동에 전념하게 될 것입니다.

    게시됨 : 2023-12-07 16:07

    더 읽어보세요

    면책조항

    Drugslib.com에서 제공하는 정보의 정확성을 보장하기 위해 모든 노력을 기울였습니다. -날짜, 완전하지만 해당 효과에 대한 보장은 없습니다. 여기에 포함된 약물 정보는 시간에 민감할 수 있습니다. Drugslib.com 정보는 미국의 의료 종사자와 소비자가 사용하도록 편집되었으므로 달리 구체적으로 명시하지 않는 한 Drugslib.com은 미국 이외의 지역에서 사용하는 것이 적절하다고 보증하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 약물을 보증하거나 환자를 진단하거나 치료법을 권장하지 않습니다. Drugslib.com의 약물 정보는 면허를 소지한 의료 종사자가 환자를 돌보는 데 도움을 주고/하거나 이 서비스를 건강 관리에 대한 전문 지식, 기술, 지식 및 판단을 대체하는 것이 아니라 보완으로 보는 소비자에게 제공하기 위해 설계된 정보 리소스입니다. 실무자.

    특정 약물 또는 약물 조합에 대한 경고가 없다고 해서 해당 약물 또는 약물 조합이 해당 환자에게 안전하고 효과적이거나 적절하다는 의미로 해석되어서는 안 됩니다. Drugslib.com은 Drugslib.com이 제공하는 정보의 도움으로 관리되는 의료의 모든 측면에 대해 어떠한 책임도 지지 않습니다. 여기에 포함된 정보는 가능한 모든 용도, 지시 사항, 주의 사항, 경고, 약물 상호 작용, 알레르기 반응 또는 부작용을 다루기 위한 것이 아닙니다. 복용 중인 약에 대해 궁금한 점이 있으면 담당 의사, 간호사 또는 약사에게 문의하세요.

    인기 키워드