Kekal Cergas Selepas 50
Jika anda aktif secara fizikal sebelum 50 tahun, itu bagus. Tetapi jika anda tidak bersenam dengan kerap, masih belum terlambat untuk bermula.
Aktiviti fizikal boleh membantu menjinakkan beberapa gejala menopaus -- rasa panas, sakit sendi dan masalah tidur. Bersenam juga mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung, diabetes, dan osteoporosis. Selain itu, ia membantu mengawal berat badan dan mencairkan lemak perut. Kesan senaman adalah sangat kuat sehingga mempengaruhi setiap sistem fisiologi dalam badan ke arah yang lebih baik.
Kekal Cergas Seperti Umur AndaBanyak kesukaran penuaan dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Dan sementara umur kronologi anda mungkin 55, umur biologi anda boleh 35 -- jika anda mengikuti program senaman yang konsisten. Sebelum anda mula, semak dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai mana-mana faktor risiko penyakit jantung (merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes atau sejarah keluarga). Kemudian, bergeraklah.
Program kecergasan yang lengkap mesti termasuk yang berikut:
Senaman aerobik. Berjalan kaki, berjoging, berenang dan senaman menari adalah perkara yang bagus untuk dicuba. Senaman aerobik menggerakkan otot besar dalam badan anda, memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular anda -- dan berat badan anda. Bekerja sehingga mendapat 20 minit atau lebih setiap sesi, 3 atau 4 hari seminggu. Pastikan anda boleh lulus "ujian bercakap", yang bermaksud bersenam pada kadar yang membolehkan anda meneruskan perbualan. Latihan kekuatan. Mengangkat beban tangan meningkatkan kekuatan dan postur anda, mengekalkan kekuatan tulang, mengurangkan risiko kecederaan bahagian bawah belakang dan juga membantu anda menyegarkan. Mulakan dengan berat tangan yang boleh anda kendalikan dengan selesa untuk lapan ulangan. Tambah lebih banyak wakil secara beransur-ansur sehingga anda boleh melengkapkan 12. Regangan. Senaman regangan membantu mengekalkan fleksibiliti dan julat pergerakan pada sendi. Mereka juga mengurangkan risiko kecederaan dan sakit otot. Yoga dan Pilates adalah bentuk senaman regangan yang baik; ia membina kekuatan teras badan dan meningkatkan kestabilan. Jadikan Senaman Sebahagian daripada Rutin Harian Anda
Setiap pergerakan adalah penting. Jika anda terlalu sibuk untuk bersenam biasa, cari cara lain untuk bergerak. Penyelidikan menunjukkan bahawa semua langkah tambahan yang anda ambil pada siang hari menambah manfaat kesihatan yang besar. Berikut ialah beberapa idea untuk membantu anda berdiri:
Angkat anjing dan bawa ia berjalan-jalan setiap hari. Naik tangga dan bukannya lif. Di rumah, jangan menjerit kepada ahli keluarga anda dari tangga -- teruskan naik. Bangun dan bercakap dengan rakan sekerja, bukannya menghantar e-mel. Adakan mesyuarat dengan seorang atau dua rakan sekerja? Bawa di luar dan jadikan mesyuarat berjalan kaki. Berjalan pantas pada bila-bila masa yang anda boleh. Sentiasa pakai kasut yang selesa atau bawa bersama anda, supaya kaki anda boleh menjadi cara pengangkutan utama anda. Cari sukan, permainan atau aktiviti yang anda suka. Anda akan terus komited untuk bersenam jika anda melakukan sesuatu yang anda gemari.
Disiarkan : 2023-12-07 16:07
Baca lagi
- 2011 hingga 2022 Melihat Peningkatan dalam Diagnosis Autisme dalam Kalangan Kanak-kanak, Dewasa
- Pesakit yang Tinggal di Luar Kawasan Statistik Metropolitan Perjalanan Lebih Jauh untuk Lawatan Penjagaan Kesihatan
- Terapi Ubat Kombo Baharu Mengurangkan Risiko Kematian Daripada Limfoma Hodgkin Lanjutan
- Wabak E. Coli Berkaitan dengan McDonald's Quarter Pounders Meluas kepada 75 Kes di 13 Negeri; 22 Masuk hospital
- Perbezaan Kecil tetapi Penting Dilihat Antara Rosuvastatin, Atorvastatin
- Perubahan dalam Saiz Vial Ubat Alzheimer Boleh Menjadi Penjimat Wang Besar untuk Medicare
Penafian
Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.
Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.
Kata Kunci Popular
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions
Banyak kesukaran penuaan dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak aktif. Dan sementara umur kronologi anda mungkin 55, umur biologi anda boleh 35 -- jika anda mengikuti program senaman yang konsisten. Sebelum anda mula, semak dengan doktor anda, terutamanya jika anda mempunyai mana-mana faktor risiko penyakit jantung (merokok, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes atau sejarah keluarga). Kemudian, bergeraklah.
Program kecergasan yang lengkap mesti termasuk yang berikut:
Jadikan Senaman Sebahagian daripada Rutin Harian Anda
Setiap pergerakan adalah penting. Jika anda terlalu sibuk untuk bersenam biasa, cari cara lain untuk bergerak. Penyelidikan menunjukkan bahawa semua langkah tambahan yang anda ambil pada siang hari menambah manfaat kesihatan yang besar. Berikut ialah beberapa idea untuk membantu anda berdiri:
Cari sukan, permainan atau aktiviti yang anda suka. Anda akan terus komited untuk bersenam jika anda melakukan sesuatu yang anda gemari.
Disiarkan : 2023-12-07 16:07
Baca lagi
- 2011 hingga 2022 Melihat Peningkatan dalam Diagnosis Autisme dalam Kalangan Kanak-kanak, Dewasa
- Pesakit yang Tinggal di Luar Kawasan Statistik Metropolitan Perjalanan Lebih Jauh untuk Lawatan Penjagaan Kesihatan
- Terapi Ubat Kombo Baharu Mengurangkan Risiko Kematian Daripada Limfoma Hodgkin Lanjutan
- Wabak E. Coli Berkaitan dengan McDonald's Quarter Pounders Meluas kepada 75 Kes di 13 Negeri; 22 Masuk hospital
- Perbezaan Kecil tetapi Penting Dilihat Antara Rosuvastatin, Atorvastatin
- Perubahan dalam Saiz Vial Ubat Alzheimer Boleh Menjadi Penjimat Wang Besar untuk Medicare
Penafian
Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.
Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.
Kata Kunci Popular
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions