Fit blijven na 50

Volg Drugslib op

Als je vóór je 50e fysiek actief was, is dat geweldig. Maar als u niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is het nog niet te laat om ermee te beginnen.

Fysieke activiteit kan enkele van de symptomen van de menopauze helpen temmen: opvliegers, gewrichtspijn en slaapproblemen. Lichaamsbeweging verlaagt ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en osteoporose. Bovendien helpt het het gewicht onder controle te houden en het buikvet te laten smelten. De effecten van lichaamsbeweging zijn zo krachtig dat het elk fysiologisch systeem in het lichaam ten goede beïnvloedt.

Veel problemen bij het ouder worden houden verband met een inactieve levensstijl. En hoewel uw chronologische leeftijd 55 jaar kan zijn, kan uw biologische leeftijd 35 zijn – als u een consistent oefenprogramma volgt. Raadpleeg uw arts voordat u begint, vooral als u een van de risicofactoren voor hartziekten heeft (roken, hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes of familiegeschiedenis). Ga dan aan de slag.

Een compleet fitnessprogramma moet het volgende omvatten:

  • Aërobe oefening. Wandelen, joggen, zwemmen en dansoefeningen zijn goede manieren om te proberen. Aërobe oefeningen trainen de grote spieren in uw lichaam, wat uw cardiovasculaire systeem ten goede komt - en uw gewicht. Werk eraan om 20 of meer minuten per sessie te krijgen, 3 of 4 dagen per week. Zorg ervoor dat je slaagt voor de 'praattest', wat inhoudt dat je traint in een tempo waarmee je een gesprek kunt voeren.
  • Krachttraining. Het optillen van handgewichten verbetert uw kracht en houding, behoudt de botsterkte, vermindert het risico op lage rugblessures en helpt u ook om sterker te worden. Begin met een handgewicht dat u acht herhalingen comfortabel kunt hanteren. Voeg geleidelijk meer herhalingen toe totdat u er twaalf kunt voltooien.
  • Rekken. Rekoefeningen helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik van de gewrichten te behouden. Ze verminderen ook het risico op blessures en spierpijn. Yoga en Pilates zijn goede vormen van rekoefeningen; ze bouwen de kracht van het kernlichaam op en verhogen de stabiliteit.

    • Elk stukje beweging telt. Als je het te druk hebt om regelmatig te trainen, zoek dan naar andere manieren om in beweging te blijven. Uit onderzoek blijkt dat al die extra stappen die je overdag zet grote gezondheidsvoordelen opleveren. Hier zijn enkele ideeën om u op weg te helpen:

  • Adopteer een hond en ga elke dag met hem wandelen.
  • Neem de trap in plaats van de lift. Schreeuw thuis niet tegen uw gezinsleden vanaf de trap, maar ga naar boven.
  • Sta op en praat met collega's, in plaats van e-mails te sturen. Heeft u een vergadering met één of twee collega's? Neem het mee naar buiten en maak er een wandelende vergadering van.
  • Loop stevig wanneer je maar kunt. Draag altijd comfortabele schoenen, of neem ze mee, zodat uw voeten uw belangrijkste vervoermiddel kunnen zijn.

    • Zoek een sport, spel of activiteit die u leuk vindt. Je blijft betrokken bij het sporten als je iets doet dat je leuk vindt.

    Geplaatst : 2023-12-07 16:07

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden