Utrzymanie formy po 50

Śledź Drugslib na

Jeśli byłeś aktywny fizycznie przed 50. rokiem życia, to świetnie. Jeśli jednak nie ćwiczyłaś regularnie, nie jest za późno, aby zacząć.

Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić niektóre objawy menopauzy – uderzenia gorąca, bóle stawów i problemy ze snem. Ćwiczenia zmniejszają również ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy i osteoporozy. Dodatkowo pomaga kontrolować wagę i topić tłuszcz z brzucha. Efekty ćwiczeń są tak silne, że wpływają na lepszy każdy układ fizjologiczny w organizmie.

Wiele trudności związanych ze starzeniem się ma związek z nieaktywnym trybem życia. I chociaż Twój wiek chronologiczny może wynosić 55 lat, Twój wiek biologiczny może wynosić 35 lat, jeśli będziesz przestrzegać konsekwentnego programu ćwiczeń. Zanim zaczniesz, skonsultuj się ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakiekolwiek czynniki ryzyka chorób serca (palenie tytoniu, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca lub historia rodziny). Następnie zacznij się ruszać.

Pełny program ćwiczeń musi obejmować następujące elementy:

  • Ćwiczenia aerobowe. Warto spróbować spacerów, joggingu, pływania i tańca. Ćwiczenia aerobowe angażują duże mięśnie ciała, korzystnie wpływając na układ sercowo-naczyniowy i wagę. Pracuj aż do uzyskania 20 lub więcej minut na sesję, 3 lub 4 dni w tygodniu. Upewnij się, że zdałeś „test rozmowy”, czyli ćwicz w tempie pozwalającym na prowadzenie rozmowy.
  • Trening siłowy. Podnoszenie ciężarów poprawia siłę i postawę, utrzymuje wytrzymałość kości, zmniejsza ryzyko kontuzji dolnej części pleców, a także pomaga zachować ujędrnienie. Zacznij od ciężaru dłoni, który możesz wygodnie utrzymać przez osiem powtórzeń. Stopniowo dodawaj więcej powtórzeń, aż ukończysz 12.
  • Rozciąganie. Ćwiczenia rozciągające pomagają zachować elastyczność i zakres ruchu stawów. Zmniejszają także ryzyko kontuzji i bolesności mięśni. Joga i pilates to dobre formy ćwiczeń rozciągających; budują siłę tułowia i zwiększają stabilność.

    • Każdy ruch się liczy. Jeśli jesteś zbyt zajęty, aby regularnie ćwiczyć, poszukaj innych sposobów na bycie w ruchu. Badania pokazują, że wszystkie dodatkowe kroki, które podejmujesz w ciągu dnia, przynoszą ogromne korzyści zdrowotne. Oto kilka pomysłów, które postawią Cię na nogi:

  • Adoptuj psa i codziennie wyprowadzaj go na spacery.
  • Wchodź po schodach zamiast korzystać z windy. W domu nie krzycz ze schodów na członków rodziny – idź na górę.
  • Wstań i porozmawiaj ze współpracownikami, zamiast wysyłać e-maile. Masz spotkanie z jednym lub dwoma kolegami? Zabierz to na zewnątrz i spraw, by było to spotkanie na piechotę.
  • Idź energicznie, kiedy tylko możesz. Zawsze noś wygodne buty lub zabierz je ze sobą, aby stopy mogły być Twoim głównym środkiem transportu.

    • Znajdź sport, grę lub aktywność, która Ci się podoba. Będziesz nadal angażować się w ćwiczenia, jeśli będziesz robić coś, co lubisz.

    Wysłano : 2023-12-07 16:07

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe