Menține-te în formă după 50 de ani

Urmăriți Drugslib pe

Dacă ați fost activ fizic înainte de 50 de ani, este grozav. Dar dacă nu ați făcut sport în mod regulat, nu este prea târziu să începeți.

Activitatea fizică poate ajuta la îmblânzirea unora dintre simptomele menopauzei -- bufeuri, dureri articulare și probleme de somn. De asemenea, mișcarea reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și osteoporoză. În plus, ajută la controlul greutății și topește grăsimea de pe abdomen. Efectele exercițiilor fizice sunt atât de puternice încât influențează în bine fiecare sistem fiziologic din organism.

Multe dificultăți ale îmbătrânirii sunt legate de un stil de viață inactiv. Și în timp ce vârsta ta cronologică poate fi de 55 de ani, vârsta ta biologică poate fi de 35 -- dacă urmezi un program de exerciții consecvent. Înainte de a începe, consultați-vă medicul, mai ales dacă aveți oricare dintre factorii de risc pentru boli de inimă (fumat, hipertensiune arterială, colesterol crescut, diabet zaharat sau istoric familial). Apoi, faceți mișcare.

Un program complet de fitness trebuie să includă următoarele:

  • Exerciții aerobice. Mersul pe jos, joggingul, înotul și exercițiile de dans sunt bune de încercat. Exercițiile aerobice lucrează mușchii mari din corpul tău, beneficiind de sistemul cardiovascular și de greutatea ta. Lucrați până la obținerea a 20 sau mai multe minute pe sesiune, 3 sau 4 zile pe săptămână. Asigurați-vă că puteți trece „testul de vorbire”, ceea ce înseamnă să faceți exerciții într-un ritm care vă permite să continuați o conversație.
  • Antrenamentul de forță. Ridicarea greutăților pe mâini vă îmbunătățește forța și postura, menține rezistența oaselor, reduce riscul de rănire a spatelui și, de asemenea, vă ajută să vă tonifiați. Începeți cu o greutate a mâinii pe care o puteți manevra confortabil timp de opt repetări. Adăugați treptat mai multe repetări până când puteți finaliza 12.
  • Întindere. Exercițiile de întindere ajută la menținerea flexibilității și a amplitudinii de mișcare a articulațiilor. De asemenea, reduc riscul de rănire și dureri musculare. Yoga și Pilates sunt forme bune de exerciții de întindere; ele construiesc forța corpului de bază și măresc stabilitatea.

    • Fiecare mișcare contează. Dacă ești prea ocupat pentru un antrenament obișnuit, caută alte modalități de a fi în mișcare. Cercetările arată că toți acești pași suplimentari pe care îi faci în timpul zilei aduc beneficii mari pentru sănătate. Iată câteva idei pentru a te pune pe picioare:

  • Adoptă un câine și scoate-l la plimbare în fiecare zi.
  • Urcă scările în loc de lift. Acasă, nu striga la membrii familiei tale de pe scări -- urcă.
  • Ridică-te și vorbește cu colegii, în loc să trimiți e-mailuri. Ai o întâlnire cu unul sau doi colegi? Ia-l afară și transformă-l într-o întâlnire pe jos.
  • Mergi vioi ori de câte ori poți. Purtați întotdeauna pantofi confortabili sau aduceți-i cu dvs., astfel încât picioarele să fie principalul mijloc de transport.

    • Găsiți un sport, un joc sau o activitate care vă place. Veți rămâne angajat să faceți exerciții dacă faceți ceva care vă place.

    Postat : 2023-12-07 16:07

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare