Поддерживать форму после 50

Следите за Drugslib на

Если вы были физически активны до 50 лет, это здорово. Но если вы не занимались спортом регулярно, еще не поздно начать.

Физическая активность может помочь справиться с некоторыми симптомами менопаузы — приливами, болями в суставах и проблемами со сном. Физические упражнения также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза. Кроме того, он помогает контролировать вес и сжигает жир на животе. Эффект от физических упражнений настолько силен, что они улучшают все физиологические системы организма.

Многие трудности старения связаны с малоподвижным образом жизни. И хотя ваш хронологический возраст может составлять 55 лет, ваш биологический возраст может составлять 35 лет — если вы будете следовать последовательной программе тренировок. Прежде чем начать, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или семейный анамнез). Затем приступайте к движениям.

Полная фитнес-программа должна включать следующее:

  • Аэробные упражнения. Хорошо бы попробовать ходьбу, бег трусцой, плавание и танцы. Аэробные упражнения прорабатывают большие мышцы вашего тела, принося пользу сердечно-сосудистой системе и весу. Работайте над тем, чтобы уделять 20 или более минут за сеанс 3 или 4 дня в неделю. Убедитесь, что вы можете пройти «разговорный тест», то есть тренироваться в темпе, позволяющем поддерживать разговор.
  • Силовая тренировка. Поднятие тяжестей на руках улучшает вашу силу и осанку, поддерживает прочность костей, снижает риск травм поясницы, а также помогает вам прийти в тонус. Начните с веса руки, с которым вы сможете легко справиться, выполнив восемь повторений. Постепенно добавляйте больше повторений, пока не сможете выполнить 12.
  • Растяжка. Упражнения на растяжку помогают сохранить гибкость и диапазон движений в суставах. Они также снижают риск травм и мышечных болей. Йога и пилатес — хорошие формы упражнений на растяжку; они укрепляют корпус и повышают устойчивость.

    • Каждое движение имеет значение. Если вы слишком заняты для регулярных тренировок, поищите другие способы быть в движении. Исследования показывают, что все дополнительные шаги, которые вы совершаете в течение дня, приносят большую пользу для здоровья. Вот несколько идей, которые помогут вам встать на ноги:

  • Возьмите собаку и гуляйте с ней каждый день.
  • Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Дома не кричите на членов семьи с лестницы — поднимитесь наверх.
  • Встаньте и поговорите с коллегами, а не отправляйте электронные письма. У вас встреча с одним или двумя коллегами? Выйдите на улицу и превратите встречу в пешеходную прогулку.
  • Идите быстро, когда можете. Всегда носите удобную обувь или берите ее с собой, чтобы ноги были вашим основным средством передвижения.

    • Найдите вид спорта, игру или занятие, которое вам нравится. Вы будете продолжать заниматься спортом, если будете заниматься тем, что вам нравится.

    Опубликовано : 2023-12-07 16:07

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова