50 Yaşından Sonra Formda Kalmak

Drugslib'i takip edin

50 yaşından önce fiziksel olarak aktifseniz bu harika. Ancak düzenli egzersiz yapmadıysanız başlamak için çok geç değil.

Fiziksel aktivite menopozun bazı semptomlarının (ateş basması, eklem ağrısı ve uyku sorunları) hafifletilmesine yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca kalp hastalığı, diyabet ve osteoporoz gelişme riskinizi de azaltır. Ayrıca kilo kontrolüne yardımcı olur ve göbek yağlarını eritir. Egzersizin etkileri o kadar güçlüdür ki vücuttaki her fizyolojik sistemi daha iyi yönde etkiler.

Yaşlanmanın getirdiği birçok zorluk, hareketsiz bir yaşam tarzıyla bağlantılıdır. Tutarlı bir egzersiz programı izlerseniz kronolojik yaşınız 55 olsa da biyolojik yaşınız 35 olabilir. Başlamadan önce, özellikle kalp hastalığı için risk faktörlerinden (sigara, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet veya aile öyküsü) herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın. Ardından harekete geçin.

Tam bir fitness programı aşağıdakileri içermelidir:

  • Aerobik egzersiz. Yürüyüş, koşu, yüzme ve dans egzersizleri denemek için iyi olanlardır. Aerobik egzersiz vücudunuzdaki büyük kasları çalıştırarak kardiyovasküler sisteminize ve kilonuza fayda sağlar. Haftanın 3 veya 4 günü, seans başına 20 veya daha fazla dakikaya kadar çalışın. Konuşmayı sürdürebilmenizi sağlayacak hızda egzersiz yapmak anlamına gelen "konuşma testini" geçebildiğinizden emin olun.
  • Kuvvet antrenmanı. El ağırlıklarını kaldırmak gücünüzü ve duruşunuzu geliştirir, kemik gücünü korur, bel yaralanması riskini azaltır ve aynı zamanda tonlamanıza yardımcı olur. Sekiz tekrarda rahatça kullanabileceğiniz bir el ağırlığıyla başlayın. 12'yi tamamlayana kadar yavaş yavaş daha fazla tekrar ekleyin.
  • Esneme. Esneme egzersizleri eklemlerdeki esnekliğin ve hareket aralığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca yaralanma ve kas ağrısı riskini de azaltırlar. Yoga ve Pilates iyi bir esneme egzersizidir; temel vücut gücünü oluşturur ve stabiliteyi artırır.

    • Her hareketin önemi vardır. Düzenli bir egzersiz yapamayacak kadar meşgulseniz, hareket halinde olmanın başka yollarını arayın. Araştırmalar, gün içinde attığınız tüm bu ekstra adımların sağlık açısından büyük faydalar sağladığını gösteriyor. İşte ayağa kalkmanızı sağlayacak bazı fikirler:

  • Bir köpek sahiplenin ve onu her gün yürüyüşe çıkarın.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın. Evde, aile üyelerinize merdivenlerden bağırmayın; yukarı çıkın.
  • E-posta göndermek yerine kalkıp iş arkadaşlarınızla konuşun. Bir veya iki meslektaşınızla toplantınız mı var? Dışarı çıkın ve bunu yürüyen bir toplantıya dönüştürün.
  • Mümkün olduğunca hızlı yürüyün. Her zaman rahat ayakkabılar giyin veya bunları yanınızda getirin, böylece ayaklarınız ana ulaşım aracınız olabilir.

    • Hoşunuza giden bir spor, oyun veya aktivite bulun. Keyif aldığınız bir şeyi yapıyorsanız egzersiz yapmaya kararlı kalırsınız.

    Gönderildi : 2023-12-07 16:07

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler