Підтримання форми після 50

Підпишіться на Drugslib

Якщо ви були фізично активними до 50 років, це чудово. Але якщо ви не займалися спортом регулярно, ще не пізно почати.

Фізична активність може допомогти приборкати деякі симптоми менопаузи – припливи, біль у суглобах і проблеми зі сном. Фізичні вправи також знижують ризик розвитку хвороб серця, діабету та остеопорозу. Крім того, це допомагає контролювати вагу та розтоплює жир на животі. Вправи настільки потужні, що вони впливають на кожну фізіологічну систему організму на краще.

Багато труднощів старіння пов’язані з неактивним способом життя. І хоча ваш хронологічний вік може становити 55, ваш біологічний вік може становити 35 — якщо ви дотримуєтеся послідовної програми вправ. Перш ніж почати, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас є будь-які фактори ризику серцево-судинних захворювань (куріння, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет або сімейний анамнез). Потім рухайтеся.

Повна фітнес-програма має включати наступне:

  • Аеробні вправи. Ходьба, біг підтюпцем, плавання та танцювальні вправи – це добре. Аеробні вправи опрацьовують великі м’язи вашого тіла, сприяючи серцево-судинній системі та вазі. Працюйте до 20 або більше хвилин на сеанс 3 або 4 дні на тиждень. Переконайтеся, що ви можете пройти «тест на розмову», що означає виконання вправ у темпі, який дозволить вам продовжувати розмову.
  • Силове тренування. Підняття тягарів руками покращує вашу силу та поставу, підтримує міцність кісток, зменшує ризик травм нижньої частини спини, а також допомагає підтягнутись. Почніть з ваги для рук, з якою ви зможете зручно впоратися протягом восьми повторів. Поступово додавайте більше повторень, поки не зможете виконати 12.
  • Розтягнення. Вправи на розтяжку допомагають підтримувати гнучкість і діапазон рухів у суглобах. Вони також зменшують ризик травм і болю в м’язах. Йога та пілатес є хорошими формами вправ на розтяжку; вони формують міцність основного тіла та збільшують стабільність.

    • Кожен рух має значення. Якщо ви занадто зайняті, щоб регулярно тренуватися, шукайте інші способи бути в русі. Дослідження показують, що всі ті додаткові кроки, які ви робите протягом дня, приносять велику користь для здоров’я. Ось кілька ідей, які допоможуть вам піднятися на ноги:

  • Заведіть собаку та виводьте її на прогулянку щодня.
  • Замість ліфта підніміться сходами. Удома не кричіть на членів сім’ї зі сходів — підніміться.
  • Встаньте та поговоріть із колегами, а не надсилайте електронні листи. Зустріч з одним чи двома колегами? Вийдіть на вулицю та зробіть це пішохідною зустріччю.
  • Ходіть швидко, коли зможете. Завжди носіть зручне взуття або беріть його з собою, щоб ваші ноги були вашим основним видом транспорту.

    • Знайдіть вид спорту, гру чи заняття, які вам до вподоби. Ви й надалі будете займатися спортом, якщо займатиметеся чимось, що вам подобається.

    Опубліковано : 2023-12-07 16:07

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова