تمارين الساق حول التقاعد يمكن أن تبقيك متحركًا مع تقدم العمر

اتبع Drugslib على

تم مراجعته طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة Dennis Thompson HealthDay Reporter

الأربعاء، 19 يونيو 2024 - تنصح دراسة جديدة الأشخاص الذين يقتربون من التقاعد بعدم تخطي أيام الساق في صالة الألعاب الرياضية.

عام واحد من التمارين الثقيلة تدريب القوة يحافظ على قوة الساق الحيوية حتى أربعة على الأقل وبعد سنوات، وجد الباحثون.

"توفر هذه الدراسة دليلاً على أن التدريب على المقاومة بأحمال ثقيلة في سن التقاعد يمكن أن يكون له آثار طويلة المدى على مدى عدة سنوات"، وخلص فريق البحث بقيادة كارل يوهان بوراكسبيك، أستاذ علم الأعصاب الإدراكي للشيخوخة بجامعة أوميا في السويد.

بالنسبة للدراسة، قام الباحثون تم تعيين 369 شخصًا بمتوسط ​​66 شخصًا لواحدة من ثلاث مجموعات مختلفة.

رفع ثلث المشاركين أوزانًا ثقيلة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة عام، بينما أجرى ثلث آخر تدريبات معتدلة الشدة باستخدام وزن الجسم أو أشرطة المقاومة ثلاث مرات أسبوعيًا. وتم تشجيع الثلث المتبقي على الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط البدني.

تم قياس العظام وقوة العضلات ودهون الجسم في بداية التجربة السريرية، ثم مرة أخرى بعد سنة وسنتين وأربع سنوات.

تم الحفاظ على قوة الساق عند نفس المستوى في مجموعة الأوزان الثقيلة بعد أربع سنوات، ولكن ليس في المجموعتين الأخريين.

وفي الوقت نفسه، ظلت مستويات الدهون كما هي في مجموعات التمرين ولكن ليس في المجموعتين. المجموعة الضابطة، تظهر النتائج.

شهدت المجموعات الثلاث انخفاضات مماثلة في قوة قبضة اليد، وكتلة الساق الهزيلة، والقوة الباسطة للساق - القدرة على ركل الدواسة بأقصى قوة وبأسرع ما يمكن.

تم نشر الدراسة الجديدة في 18 يونيو في مجلة BMJ Open Sport & Practice Medicine.

وقال الباحثون إن الأطباء يمكن أن يستخدموا هذه النتائج لتشجيع كبار السن على الانخراط في تدريبات المقاومة الشديدة، لأنها ستسهل عليهم الاحتفاظ بقدرتهم على الحركة والاستقلال مع تقدمهم في السن.

"في حالة جيدة- وخلصوا إلى أن كبار السن العاملين في سن التقاعد، قد يؤدي التدريب على المقاومة الشديدة لمدة عام واحد إلى إحداث تأثيرات مفيدة طويلة الأمد من خلال الحفاظ على وظيفة العضلات.

المصادر

  • BMJ، أخبار الإصدار، 18 يونيو 2024

    • إخلاء المسؤولية: توفر البيانات الإحصائية في المقالات الطبية اتجاهات عامة ولا تتعلق بالأفراد. يمكن أن تختلف العوامل الفردية بشكل كبير. اطلب دائمًا المشورة الطبية المخصصة لاتخاذ قرارات الرعاية الصحية الفردية.

    المصدر: HealthDay

    نشر : 2024-06-19 23:15

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية