Beintraining rund um den Ruhestand könnte Sie mit zunehmendem Alter mobil halten

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Dennis Thompson HealthDay Reporter

MITTWOCH, 19. Juni 2024 – Menschen, die kurz vor der Rente stehen, sollten nicht auf Beintraining im Fitnessstudio verzichten, rät eine neue Studie.

Ein Jahr voller Anstrengung Krafttraining bewahrt die lebenswichtige Beinkraft bis zu mindestens vier Jahre später fanden Forscher heraus.

„Diese Studie liefert Beweise dafür, dass Krafttraining mit schweren Lasten im Rentenalter langfristige Auswirkungen über mehrere Jahre haben kann“, schlussfolgerte das Forschungsteam unter der Leitung von Carl-Johan Boraxbekk, Professor für kognitive Neurowissenschaften des Alterns an der Universität Umea in Schweden.

Für die Studie, Forscher ordnete 369 Personen mit einem Durchschnittswert von 66 einer von drei verschiedenen Gruppen zu.

Ein Drittel hob ein Jahr lang dreimal wöchentlich schwere Gewichte, während ein weiteres Drittel dreimal wöchentlich mäßig intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht oder Widerstandsbändern durchführte. Das verbleibende Drittel wurde ermutigt, sein übliches Maß an körperlicher Aktivität beizubehalten.

Knochen, Muskelkraft und Körperfett wurden zu Beginn der klinischen Studie und dann erneut nach einem, zwei und vier Jahren gemessen.

Die Beinkraft blieb in der Schwergewichtsgruppe nach vier Jahren auf dem gleichen Niveau, in den anderen beiden Gruppen jedoch nicht.

Unterdessen blieb der Fettgehalt in den Übungsgruppen gleich, jedoch nicht in der Kontrollgruppe, Ergebnisse zeigen.

Alle drei Gruppen erlebten einen ähnlichen Rückgang der Handgriffkraft, der Muskelmasse der Beine und der Beinstreckerkraft – der Fähigkeit, ein Pedal so fest und schnell wie möglich zu treten.

Die neue Studie wurde am 18. Juni veröffentlicht in der Zeitschrift BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Ärzte könnten diese Ergebnisse nutzen, um Senioren zu intensivem Krafttraining zu ermutigen, da es ihnen dadurch leichter fällt, ihre Mobilität und Unabhängigkeit mit zunehmendem Alter zu bewahren, sagten Forscher.

„In gut- „Bei funktionierenden älteren Erwachsenen im Rentenalter kann ein Jahr schweres Krafttraining durch den Erhalt der Muskelfunktion langanhaltende positive Auswirkungen haben“, schlussfolgerten sie.

Quellen

  • BMJ, Nachrichten Veröffentlichung, 18. Juni 2024

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-06-19 23:15

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