Οι προπονήσεις ποδιών γύρω από τη συνταξιοδότηση θα μπορούσαν να σας κρατήσουν κινητούς με την ηλικία

Ακολουθήστε το Drugslib

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από τον Dennis Thompson HealthDay Reporter

ΤΕΤΑΡΤΗ, 19 Ιουνίου 2024 -- Οι άνθρωποι που πλησιάζουν στη συνταξιοδότηση δεν πρέπει να παραλείπουν τις ημέρες στο γυμναστήριο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Ένας χρόνος βαριάς προπόνηση δύναμης διατηρεί τη ζωτική δύναμη των ποδιών έως και τουλάχιστον τέσσερα χρόνια αργότερα, οι ερευνητές ανακάλυψαν.

"Αυτή η μελέτη παρέχει στοιχεία ότι η προπόνηση με αντιστάσεις με βαριά φορτία σε ηλικία συνταξιοδότησης μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις για αρκετά χρόνια", κατέληξε η ερευνητική ομάδα με επικεφαλής τον Carl-Johan Boraxbekk, καθηγητής γνωσιακής νευροεπιστήμης της γήρανσης στο Πανεπιστήμιο Umea στη Σουηδία.

Για τη μελέτη, οι ερευνητές έλαβαν μέρος στη μελέτη. όρισε 369 άτομα με μέσο όρο 66 σε μία από τις τρεις διαφορετικές ομάδες.

Το ένα τρίτο σήκωνε μεγάλα βάρη τρεις φορές την εβδομάδα για ένα χρόνο, ενώ ένα άλλο τρίτο εκτελούσε προπόνηση μέτριας έντασης με σωματικό βάρος ή ζώνες αντίστασης τρεις φορές την εβδομάδα. Οι υπόλοιποι τρίτοι ενθαρρύνθηκαν να διατηρήσουν το συνηθισμένο επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας.

Μετρήθηκαν τα οστά, η μυϊκή δύναμη και το σωματικό λίπος στην αρχή της κλινικής δοκιμής και στη συνέχεια ξανά μετά από ένα, δύο και τέσσερα χρόνια.

p>

Η δύναμη των ποδιών διατηρήθηκε στο ίδιο επίπεδο στην ομάδα βαρέων βαρών μετά από τέσσερα χρόνια, αλλά όχι στις άλλες δύο ομάδες.

Εν τω μεταξύ, τα επίπεδα λίπους παρέμειναν ίδια στις ομάδες άσκησης αλλά όχι στις ομάδες άσκησης. ομάδα ελέγχου, τα αποτελέσματα δείχνουν.

Και οι τρεις ομάδες παρουσίασαν παρόμοιες μειώσεις στη δύναμη της χειρολαβής, στη μάζα του άλιπου ποδιού και στην ισχύ του εκτεινόμενου ποδιού -- την ικανότητα να κλωτσάς ένα πεντάλ όσο πιο δυνατά και γρήγορα γίνεται.

Η νέα μελέτη δημοσιεύθηκε στις 18 Ιουνίου. στο περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Οι γιατροί θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν αυτά τα αποτελέσματα για να ενθαρρύνουν τους ηλικιωμένους να συμμετέχουν σε προπόνηση βαριάς αντίστασης, καθώς θα τους διευκολύνει να διατηρήσουν την κινητικότητα και την ανεξαρτησία τους καθώς γερνούν, είπαν οι ερευνητές.

λειτουργώντας ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας σε ηλικία συνταξιοδότησης, ένα έτος βαριάς προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια ευεργετικά αποτελέσματα διατηρώντας τη μυϊκή λειτουργία», κατέληξαν.

Πηγές

  • BMJ, ειδήσεις. κυκλοφορία, 18 Ιουνίου 2024

    • Αποποίηση ευθύνης: Τα στατιστικά δεδομένα σε ιατρικά άρθρα παρέχουν γενικές τάσεις και δεν αφορούν μεμονωμένα άτομα. Οι μεμονωμένοι παράγοντες μπορεί να διαφέρουν πολύ. Να αναζητάτε πάντα εξατομικευμένες ιατρικές συμβουλές για μεμονωμένες αποφάσεις υγειονομικής περίθαλψης.

    Πηγή: HealthDay

    Δημοσιεύτηκε : 2024-06-19 23:15

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά