Los entrenamientos de piernas en torno a la jubilación podrían mantener su movilidad con la edad

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

MIÉRCOLES, 19 de junio de 2024: las personas que están a punto de jubilarse no deberían saltarse los días de piernas en el gimnasio, aconseja un nuevo estudio.

Un año de entrenamiento de fuerza preserva la fuerza vital de las piernas hasta al menos cuatro años después, descubrieron los investigadores.

“Este estudio proporciona evidencia de que el entrenamiento de resistencia con cargas pesadas en la edad de jubilación puede tener efectos a largo plazo durante varios años”, concluyó el equipo de investigación dirigido por Carl-Johan Boraxbekk, profesor de neurociencia cognitiva del envejecimiento en la Universidad de Umea en Suecia.

Para el estudio, los investigadores asignó a 369 personas con un promedio de 66 a uno de tres grupos diferentes.

Un tercio levantó pesas pesadas tres veces por semana durante un año, mientras que otro tercio realizó entrenamiento de intensidad moderada con peso corporal o bandas de resistencia tres veces por semana. Al tercio restante se le animó a mantener su nivel habitual de actividad física.

Se midieron los huesos, la fuerza muscular y la grasa corporal al inicio del ensayo clínico, y luego nuevamente después de uno, dos y cuatro años.

La fuerza de las piernas se conservó en el mismo nivel en el grupo de pesas pesadas después de cuatro años, pero no en los otros dos grupos.

Mientras tanto, los niveles de grasa permanecieron iguales en los grupos de ejercicio, pero no en el grupo. grupo de control, se muestran los resultados.

Los tres grupos experimentaron disminuciones similares en la fuerza de prensión de la mano, la masa magra de las piernas y la potencia de los extensores de las piernas: la capacidad de patear un pedal lo más fuerte y rápido posible.

El nuevo estudio se publicó el 18 de junio en la revista BMJ Open Sport & Ejercicio Medicine.

Los médicos podrían utilizar estos resultados para animar a las personas mayores a realizar un entrenamiento de resistencia intenso, ya que les resultará más fácil conservar su movilidad e independencia a medida que envejecen, dijeron los investigadores.

“En el bienestar adultos mayores funcionales en edad de jubilación, un año de entrenamiento de resistencia intenso puede inducir efectos beneficiosos duraderos al preservar la función muscular”, concluyeron.

Fuentes

  • BMJ, noticias lanzamiento, 18 de junio de 2024

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-06-19 23:15

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