Les séances d'entraînement pour les jambes à la retraite pourraient vous garder mobile avec l'âge

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Évalué médicalement par Drugs.com.

Par Dennis Thompson HealthDay Reporter

MERCREDI 19 juin 2024 -- Selon une nouvelle étude, les personnes proches de la retraite ne devraient pas sauter leurs journées de musculation.

Une année d'effort intense l'entraînement musculaire préserve la force vitale des jambes jusqu'à au moins quatre des années plus tard, les chercheurs ont découvert.

« Cette étude prouve que l'entraînement en résistance avec de lourdes charges à l'âge de la retraite peut avoir des effets à long terme sur plusieurs années », a conclu l'équipe de recherche dirigée par Carl-Johan Boraxbekk, professeur de neurosciences cognitives du vieillissement à l'Université d'Umea en Suède.

Pour l'étude, des chercheurs réparti 369 personnes, soit une moyenne de 66, dans l'un des trois groupes différents.

Un tiers d'entre eux ont soulevé des poids lourds trois fois par semaine pendant un an, tandis qu'un autre tiers a effectué un entraînement d'intensité modérée avec le poids corporel ou des bandes de résistance trois fois par semaine. Le tiers restant a été encouragé à maintenir son niveau habituel d'activité physique.

La force osseuse, musculaire et la graisse corporelle ont été mesurées au début de l'essai clinique, puis à nouveau après un, deux et quatre ans.

La force des jambes était préservée au même niveau dans le groupe des poids lourds après quatre ans, mais pas dans les deux autres groupes.

Pendant ce temps, les niveaux de graisse sont restés les mêmes dans les groupes d'exercices mais pas dans le groupe d'exercices. groupe témoin, les résultats s'affichent.

Les trois groupes ont connu des diminutions similaires de la force de préhension, de la masse maigre des jambes et de la puissance des extenseurs des jambes, c'est-à-dire la capacité de frapper une pédale aussi fort et aussi vite que possible.

La nouvelle étude a été publiée le 18 juin. dans la revue BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Les médecins pourraient utiliser ces résultats pour encourager les personnes âgées à s'engager dans un entraînement intensif en résistance, car cela leur permettrait de conserver plus facilement leur mobilité et leur indépendance en vieillissant, ont déclaré les chercheurs.

« Dans le bien- chez les personnes âgées fonctionnelles à l'âge de la retraite, un an d'entraînement intensif en résistance peut induire des effets bénéfiques durables en préservant la fonction musculaire », ont-ils conclu.

Sources

  • BMJ, actualités sortie le 18 juin 2024

    • Avertissement : Les données statistiques contenues dans les articles médicaux fournissent des tendances générales et ne concernent pas les individus. Les facteurs individuels peuvent varier considérablement. Demandez toujours un avis médical personnalisé pour les décisions individuelles en matière de soins de santé.

    Source : HealthDay

    Publié : 2024-06-19 23:15

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