Gli allenamenti per le gambe durante la pensione potrebbero mantenerti mobile con l'età

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Di Dennis Thompson HealthDay Reporter

MERCOLEDÌ 19 giugno 2024 -- Le persone prossime alla pensione non dovrebbero saltare i giorni in palestra, consiglia un nuovo studio.

Un anno di l'allenamento della forza preserva la forza vitale delle gambe fino ad almeno quattro anni dopo, i ricercatori hanno scoperto.

"Questo studio fornisce la prova che l'allenamento di resistenza con carichi pesanti in età pensionabile può avere effetti a lungo termine per diversi anni", ha concluso il gruppo di ricerca guidato da Carl-Johan Boraxbekk, professore di neuroscienze cognitive dell'invecchiamento presso l'Università di Umea in Svezia.

Per lo studio, i ricercatori ha assegnato 369 persone con una media di 66 a uno di tre gruppi diversi.

Un terzo ha sollevato pesi pesanti tre volte a settimana per un anno, mentre un altro terzo ha eseguito un allenamento di intensità moderata con il peso corporeo o con fasce di resistenza tre volte alla settimana. Il restante terzo è stato incoraggiato a mantenere il livello abituale di attività fisica.

Ossa, forza muscolare e grasso corporeo sono stati misurati all'inizio della sperimentazione clinica, poi di nuovo dopo uno, due e quattro anni.

La forza delle gambe è rimasta allo stesso livello nel gruppo dei pesi massimi dopo quattro anni, ma non negli altri due gruppi.

Nel frattempo, i livelli di grasso sono rimasti gli stessi nei gruppi di esercizi ma non in quelli gruppo di controllo, vengono visualizzati i risultati.

Tutti e tre i gruppi hanno riscontrato diminuzioni simili nella forza della presa, nella massa magra delle gambe e nella potenza degli estensori delle gambe, ovvero la capacità di calciare un pedale con la massima forza e velocità possibile.

Il nuovo studio è stato pubblicato il 18 giugno nella rivista BMJ Open Sport & Activity Medicine.

I medici potrebbero utilizzare questi risultati per incoraggiare gli anziani a impegnarsi in allenamenti di resistenza pesanti, poiché ciò renderà loro più facile mantenere la mobilità e l'indipendenza con l'avanzare dell'età, hanno affermato i ricercatori.

"In buona salute anziani funzionanti in età pensionabile, un anno di allenamento di resistenza pesante può indurre effetti benefici di lunga durata preservando la funzione muscolare", hanno concluso.

Fonti

  • BMJ, notizie uscita, 18 giugno 2024

    • Disclaimer: i dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-06-19 23:15

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