은퇴 전후의 다리 운동은 나이가 들어도 활동성을 유지할 수 있습니다

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Dennis Thompson HealthDay Reporter 작성

2024년 6월 19일 수요일 -- 은퇴를 앞둔 사람들은 체육관에서 다리 운동을 하는 날을 빼먹어서는 안 된다는 새로운 연구 결과가 나왔습니다.

1년간의 무거운 근력 운동은 필수 다리 근력을 최소 4단계까지 유지합니다. 몇 년 후 연구원들이 발견했습니다.

"이 연구는 은퇴 연령에 무거운 부하를 가하는 저항 훈련이 수년에 걸쳐 장기적인 영향을 미칠 수 있다는 증거를 제공합니다"라고 Carl-Johan Boraxbekk, 스웨덴 우메아 대학교 노화 인지 신경과학 교수.

이 연구를 위해 연구원들은 평균 66명의 369명을 세 가지 다른 그룹 중 하나에 할당했습니다.

1/3은 1년 동안 일주일에 3번 무거운 역기를 들어 올렸고, 또 다른 3분의 1은 매주 3번 체중이나 저항 밴드를 이용한 중간 강도의 훈련을 수행했습니다. 나머지 3명에게는 평소 수준의 신체 활동을 유지하도록 권장했습니다.

임상 시험 시작 시 뼈, 근력, 체지방을 측정한 후 1년, 2년, 4년 후에 다시 측정했습니다.

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다리 근력은 4년 후 고중량 그룹에서는 동일한 수준으로 유지되었지만 다른 두 그룹에서는 유지되지 않았습니다.

한편, 지방 수준은 운동 그룹에서는 동일하게 유지되었지만 운동 그룹에서는 그렇지 않았습니다. 대조군, 결과가 표시됩니다.

세 그룹 모두 악력, 마른 다리 질량, 다리 신근 힘(페달을 가능한 한 세고 빠르게 차는 능력)이 비슷한 감소를 경험했습니다.

새로운 연구는 6월 18일에 발표되었습니다. BMJ 개방형 스포츠 및 운동 의학 저널에 실렸습니다.

의사는 이러한 결과를 노인들이 고강도 저항 훈련에 참여하도록 장려하는 데 사용할 수 있습니다. 그렇게 하면 노인들이 나이가 들어감에 따라 이동성과 독립성을 더 쉽게 유지할 수 있기 때문입니다.

“잘- 은퇴 연령이 된 노년층의 경우 1년간 강도 높은 저항 훈련을 하면 근육 기능을 보존하여 장기적으로 유익한 효과를 얻을 수 있습니다.”라고 결론을 내렸습니다.

출처

  • BMJ, 뉴스 2024년 6월 18일 출시

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 건강관리 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-06-19 23:15

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