Exercícios para as pernas na aposentadoria podem mantê-lo móvel com a idade

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Revisado clinicamente por Drugs.com.

Por Dennis Thompson HealthDay Reporter

QUARTA-FEIRA, 19 de junho de 2024 — Pessoas que estão se aproximando da aposentadoria não devem pular os treinos de musculação na academia, aconselha um novo estudo.

Um ano de treinamento de força preserva a força vital das pernas até pelo menos quatro anos depois, descobriram os pesquisadores.

“Este estudo fornece evidências de que o treinamento de resistência com cargas pesadas na idade de aposentadoria pode ter efeitos de longo prazo ao longo de vários anos”, concluiu a equipe de pesquisa liderada por Carl-Johan Boraxbekk, professor de neurociência cognitiva do envelhecimento na Universidade de Umea, na Suécia.

Para o estudo, os pesquisadores designou 369 pessoas, com uma média de 66 anos, para um dos três grupos diferentes.

Um terço levantou pesos pesados ​​três vezes por semana durante um ano, enquanto outro terço realizou treinamento de intensidade moderada com peso corporal ou faixas de resistência três vezes por semana. O terço restante foi incentivado a manter seu nível habitual de atividade física.

Os ossos, a força muscular e a gordura corporal foram medidas no início do ensaio clínico e novamente após um, dois e quatro anos.

A força das pernas foi preservada no mesmo nível no grupo de pesos pesados ​​após quatro anos, mas não nos outros dois grupos.

Enquanto isso, os níveis de gordura permaneceram os mesmos nos grupos de exercício, mas não no grupo de exercícios. grupo de controle, os resultados aparecem.

Todos os três grupos experimentaram reduções semelhantes na força de preensão manual, na massa magra das pernas e na potência extensora das pernas – a capacidade de pedalar o mais forte e rápido possível.

O novo estudo foi publicado em 18 de junho. na revista BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Os médicos poderiam usar esses resultados para incentivar os idosos a se envolverem em treinamentos de resistência pesados, pois isso facilitará a manutenção da mobilidade e da independência à medida que envelhecem, disseram os pesquisadores.

“Em condições bem-sucedidas, Para idosos funcionais na idade de aposentadoria, um ano de treinamento de resistência intenso pode induzir efeitos benéficos duradouros ao preservar a função muscular”, concluíram.

Fontes

  • BMJ, news lançamento, 18 de junho de 2024

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    Fonte: HealthDay

    Postou : 2024-06-19 23:15

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