Тренування ніг на пенсії можуть підтримувати вашу мобільність із віком

Підпишіться на Drugslib

Медичний огляд Drugs.com.

Репортер Денніса Томпсона HealthDay

СЕРЕДА, 19 червня 2024 року. Нове дослідження радить людям, які наближаються до пенсії, не пропускати тренування ніг у тренажерному залі.

Один рік важких силове тренування зберігає життєво важливу силу ніг принаймні до чотирьох років потому дослідники виявили.

«Це дослідження надає докази того, що силові тренування з великим навантаженням у пенсійному віці можуть мати довгострокові наслідки протягом кількох років», — підсумувала дослідницька група під керівництвом Карл-Йохан Бораксбекк, професор когнітивної нейронауки старіння з Університету Умеа у Швеції.

Для дослідження дослідники розподілив 369 людей із середнім рівнем 66 до однієї з трьох різних груп.

Одна третина піднімала важку вагу тричі на тиждень протягом року, тоді як інша третина виконувала тренування помірної інтенсивності з власною вагою або пов’язками з опором тричі на тиждень. Решту третини заохочували підтримувати свій звичайний рівень фізичної активності.

Міцність кісток, м’язів і жиру вимірювали на початку клінічного випробування, а потім знову через один, два та чотири роки.

Сила ніг збереглася на тому самому рівні в групі важких ваг через чотири роки, але не в двох інших групах.

Тим часом рівень жиру залишився таким самим у групах фізичних вправ, але не в групах фізичних вправ. контрольна група, показують результати.

В усіх трьох групах спостерігалося подібне зниження сили рукоятки, м’язової маси ніг і сили розгинання ніг – здатності натискати на педалі якомога сильніше та швидше.

Нове дослідження було опубліковано 18 червня. у журналі BMJ Open Sport & Exercise Medicine.

Лікарі могли б використати ці результати, щоб заохотити людей похилого віку займатися важкими силовими тренуваннями, оскільки це полегшить їм збереження мобільності та незалежності з віком, кажуть дослідники.

«Добре- Для людей похилого віку, які виходять на пенсію, один рік інтенсивного тренування з опірністю може призвести до довгострокових позитивних ефектів, зберігаючи функцію м’язів», – підсумували вони.

Джерела

  • BMJ, новини випуск 18 червня 2024

    • Відмова від відповідальності: статистичні дані в медичних статтях містять загальні тенденції та не стосуються окремих осіб. Індивідуальні фактори можуть сильно відрізнятися. Завжди звертайтеся за індивідуальною медичною порадою для прийняття індивідуальних рішень щодо охорони здоров’я.

    Джерело: HealthDay

    Опубліковано : 2024-06-19 23:15

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова